Muito legal o tópico rech,
Li ele inteiro e to realmente afim de investir nesse treino. Venho treinando a mais de 2 anos e o que reparei em meus treinos é que to usando cada vez menos exercicios e to conseguindo evoluir, e essa idéia de fazer bem concentrado me agrada bastante.
Valew pela orientação mestre, e com certeza eu vou te procurar daqui um tempo pra dizer como anda o meu treino, blz?
Cara, como exemplo, vc poderia treinar assim:
A - Peito/Triceps
B - Costa/Biceps
C - Perna/Ombro
Dai c treina dois dias seguidos e descansa um, e no fim de semana tb.
Dai fica
1ª semana: AB-CA
2ª semana: BC-AB
3ª semana: CA-BC
- repete
Eu tive resultados legais assim. Treina os musculos grandes primeiro, depois os pequenos..
Essa discução ae de fazer no mesmo dia, ou treinar 1 ou 2 vezes por semana, é muito relativo viu.. é mais facil o cara testar os dois metodos por um tempo e logar os resultados, do que perder tempo em dúvida.
Por enquanto eu to indo bem com esse treino(tou fazendo ele a 2 meses), ja consegui aumentar 1 cm ali, outro la. Fazendo sempre 3 séries de 10 a 8 reps.
eu tenho 2 anos e 6 meses de musculação, ja tentei varias formulas de treino ae(ABCABC , ABAB). Ultimamente EU to me dando melhor treinando assim.
Dependendo do objetivo, treinar peito e ombro no memo dia é embassado..
podem, se for ajudar te ajudar a ter uma idéia, eu treino assim:
Segunda - Peito/Biceps/Panturra
Terça - Perna/Abs
Quinta - Costas/Trapézio/Panturra
Sabado - ombro/triceps/abs
nos 3 dias restantes eu descanso,
Alguem pode me dizer como executa esse Spider biceps dumbbell curl e o Hammer biceps dumbbell curl? Tb tenho a mesma dificuldade do kid musculo, acho que o resto ta indo bem
ALTURA: 1,74m
PESO: 84Kg
BRAÇO: 40cm
TÓRAX: 110cm
COXA: 60,5cm
PANTURRILHA:37,5cm
TEMPO DE TREINO: 2 anos
IDADE: 21 anos
Fat eu não sei, só sei q tah um pouco longe do ideal, hehe
Galera, blz?
Putz, to com duvida em relação a drop set, procurei no forum mas num achei nada. Gostaria de saber se "drop set" é fazer, por exemplo:
- Rosca Alternada, com halters de 20kg até travar, logo em seguida com de 16kg até travar e logo em seguida com 12kg até travar, tudo bem cadenciado, total controle sobre o movimento
Valews
nossa, esse post não poderia ter vindo em melhor hora pra mim, comecei a fazer esse exercicio ontem e ja vi que fiz tudo cagado.
To fazendo ele e depois imendo com hiperextensão de lombar, sera que é uma boa ou forçar demais?
caraca, um treino desse deve levar umas 2 horas pra fazer, tem uns caras la na minha academia que, quando eu chego, tão treinando , e quando eu vou embora, ainda tão treinando, ou melhor, se matando.
Tem uma coisa legal nesse site, a parte de "Musculos & Exercicios", legal os mapinhas.
Na minha opinião, tem gente que tem vergonha de falar pros amigos que treina com ajuda de suplementos, uma tremenda frescura.
Pra mim isso é uma arte, você saber suplementar com as coisas certas, do jeito certo, ter controle total das necessidades do seu corpo, dos limites, e o mais importante, sempre alcançando os objetivos.