07:00 - Café (02 pães, queijo, Café com leite, bolo)
14:00 - Almoço (tudo.. muito Feijão, arroz, purê, macarrão, carne e um suco)
17:00 - Treino na academia
18:00 - Uma fruta qualquer
19:30 - Jantar (80% carboidrato 20% proteina, paes, bolo, carne, sobras do almoço, etc)
11:30 - Lanche (1000Calorias de qualquer carboidrato + suplemento tipo whey)