Emilio1338434164

se o cara fizer um treino com intensidade alta, ele tende a "roubar" pq vai balançar o corpo né não?? e o negócio não seria trabalhar o biceps de forma certa?? alguem poderia me explicar esse negócio de intensidade??

Nome: Emilio Duração do treino: 2 meses Idade: 19 Altura: 1,74m Peso: 62kg , 8% Cidade: Vitória da Conquista - BA Academia - Fama Fitness Treino- ABC A-(Peito e Bíceps) alongamento e aquecimento na bicicleta 1)supino reto 12-10-8 aumentando a peso 2)supino inclinado (3X10) 3)crucifixo (3X10) 4)fly (3X10) 5)rosca direta (3X10) 6)rosca alternada (3X10) 7)concentrado (3X10) B-(Costas e Tríceps) alongamento e aquecimento na bicicleta 1)puxador pela frente 12-10-8 aumentando o peso 2)puxador por tras (3X10) 3)remada sentada (3X10) 4)remada unilateral (3X10) 5)tríceps puxador (3X10) 6)tríceps testa (3X10) 7)coice (3X10) C-(Pernas e Ombro) alongamento e aquecimento na esteira 1)leg press 45 (3X10) 2)agachamento (3X10) 3)adutor (3X10) 4)cadeira flexora (3x10) 5)mesa extensora (3X10) 6)elevação frontal (3X10) 7)elevação lateral (3X10) Obs: abdominal de seg a sexta alimentação: Comer 6 vezes ao dia, café, lanche, almoço, lanche e jantar. No almoço coma de tudo e abuse do macarrão, da batata do arroz e do feijão!! No café muita batata doce!! Foi assim que consegui engordar 8kg em 1 mês(fevereiro-março), estabilizei em abril e até junho quero engordar + 8 kg totalizando 70kg Suplemento: batata doce antes do treino com amino fluid + nutrimassa depois do treino.. PS.. Pelos poderes do macarrão e da batata eu tenho a força