bom meu objetivo e hipertrofia ganhar mais massa so q eu naum quero fika so inxadao quero ter nem q seje um pouko de definisao....eu tenho 19 anos ja treino 1 ano e meio 5vezes po semana 1.75m 74k 38 de braço 90 de peitoral 32 antebraço naum faço a parte de baixo nem airobico ....abdomem 3 vezes po semana e de suplemento so proteina logo apos o treino
e ai q q vc axa ???????????