Trubiano

Galera passem ums exercícios pra mim abrir os ombros(tirar o formato de arco das costas) e fazer os ombros ficarem mais largos. Ah, e passem um exercícios massa pra panturrilha também.

Tenho 16 anos, 1,68mts, 59kgs. Tenho 31 cms de braço direito e 29 de braço esquerdo, eu vinha malhando em casa braços e peitoral fazendo apenas flexões e aumentei 4cms em cada braço agora vou começar a fazer treinamento com pesos com o objetivo de hipertrofiar. Eu posso começar com 15kgs de cada lado na barra ou não? E também quero umas dicas pra deixar o braço de tamanho igual. Quem tiver um treinamento já pronto e bom pra ser usado por alguém como eu, manda aí também.

Se existe algum suplemento que faz crescer a altura, qual é?

Tenho 16 anos 1,70 de altura e peso 59kgs, faço natação 3 vezes por semana e queria saber: quantos centímetro o spray HGH renewal advanced poderia me fazer crescer por mês?