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shuazeneguer!

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Novato

Novato (1/14)

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Reputação

  1. Hmmmmmm tendi!! Ta ok, vou testar essa serie, primeira vez q faço ABCDE! Conforme for volto pra ABC msm! Mais uma vez obrigado pela atençao e simpatia!
  2. ahh, uma ultima pergunta, o Testa eh melhor fazer com barra W, H ou reta?
  3. Eu entendi o conceito de vcs em relaçao a quantidade de exercicios! Blz! Sobre ser formado em Ed. Fisica ou nao, tb n ligo! Perguntei por curiosidade msm, realmente ja vi mt gente q n eh formada q entende mt mais do q quem eh formado! Semana passada msm na minha academia um estagiario de Ed. Fisica veio me perguntar qual serie q eu tava fazendo pq achou q eu tava forte e tal... (q merda) Mas no geral, obrigado Lipstick e Locemar! Vou trocar p/ 4 ex. pra peito e 4 pra costas. Tirar o Pullover pra peito e manter o antebraço apenas na serie de costas! Perna vou tentar manter esse unilateral, ou fazer as vezes soh, qualquer coisa eu tiro ele em definitivo! Panturrilha agora soh dps do treino de perna tb! Ombro devo manter a serie entao, talvez tirando apenas a elevaçao frontal, e fazendo 4 series dos outros 4 exercicios restantes! Braço vou manter entao 3 exercicios pra cada musculo! E excluir antebraço desse dia tb. Pensei em deixar assim: E: Biceps + Triceps - Rosca Biceps Barra Reta 3 x 6-8 conj. Rosca Alternada Banco Inclinado 3 x 6-8 - Rosca Scott Unil. 3 x 8-10 - Rosca Martelo (girando o antebraço para contraçao total) 3 x 8-10 - Tricpes Testa 3 x 6-8 conj. Triceps Supinado 3 x 6-8 - Rosca Triceps Pulley Triangulo 3 x 8-10 - Triceps Frances 3 x 8-10
  4. A: - eu sempre usei esse pull over no treino de peito...sempre sentir queimar mt o peitoral e nada de costas fazendo dessa maneira...mas blz..! - se eu tirar o pull over e o cruc. 45 entao teria q botar mais algum, n? B: - eu tb prefiro fazer o serrote, com halter...mas meu pulso eh mt ferrado e eu n consigo apoiar no banco pra dar apoio pra puxar o halter =/ - crucifixo inverso faço com cordas, sinto pegar MT a regiao no meio das costas...gosto mt de fazer esse! C: - Leg unilateral eu acho q eh oq mais pega perna pra mim! tipo, na real n eh o leg press, eh um aparelho q vc senta e empurra na direçao horizontal...n eh o aparelho q vc empurra pra cima, sabe qual eh? - panturrilha dps?! sempre fiz antes hehe...n sabia dessa...mas vou trocar pra dps! D: - o desenv. com halter eh um com os braços fechados, empurrando pra cima, com a pegada pronada se n me engano...n sei o nome desse exercicio... - sim, qnd eu falei abduçao, era a elevaçao lateral!! faço com halter...faço 6 rep com 14, 6 rep com 10 e 6 rep com 6 direto! 3 series dessa! E: - antebraço pq como eh musculo de recupeçao rapida, acho q da pra malhar 2x na semana...ou eh melhor 1 dia soh? - hmmm...boa ideia...vou fazer alternado com banco inclinado...mas normal neh? sem ser martelo... - eh, viajei nessa...vou escolher entra scott e concentrado..blz - eu to fazendo o frances ja! eh essa rosca francesa ai q eu botei! eu faço o maquina pq la na cademia eh mt bom!! sinto pegar soh o tricpes, td ele, neurotico! pensei em botar uma paralela, oq vc acha? abdominal 4 x 25 para os 3 exercicios? se for, blz! vai queimar p carai! obrigado Lipstick, e uma curiosidade, vc eh formada em ed. fisica?
  5. tipo...eu tenho 25 anos...malho desde os 16 anos...mas serio desde os 18....ja bombei 2 vezes de winstrol e 1 de equipoise mas ja tem 3 anos meu ultimo ciclo....problema eh q nunca malhei continuo, sempre parava 3 meses, ai malhava 2...ai parava 1, malhava 4....ficava nessa....mas agora to malhando desde outubro bem, tomando whey + bcaa e comendo bem...força eu tenho , carcaça tb, to querendo fazer essa serie mais pra variar msm o treino...cansei de AB e ABC
  6. Olá galera, to montando um treino ABCDE, gostaria da opiniao de vcs a escolher os melhores exercicios objetivo: hipertrofia descanso: 90-120 seg. entre os ex. conjugados e 60-75 seg. entre os outros A: Peito + Abdomen - Supino 45º HBL 4 x 6-8 conj. Crucifixo Reto 4 x 6-8 - Supino Reto 4 x 8-10 - Crucifixo 45º 4 x 8-10 - Cross Over 3 x 10-12 - Pullover (halter) 3 x 12-15 B: Costas + Antebraço - Puxada (peg. romana) 4 x 6-8 conj. Puxada (peg. supinada) 4 x 6-8 - Remada Curvada (no banco alto) 4 x 8-10 - Remada Fechada Maq. Unil. 4 x 8-10 - Pullover (pulley) 3 x 8-10 - Crucifixo Inverso 3 x 10-12 - Rosca Punho 3 x 12-15 C: Perna + Panturrilha - Flexao Plantar 3 x 8-12 - Panturrilha Maq. 3 x 20-30 - Agachamento 4 x 8-12 - Leg Press Unil. 4 x 8-12 - Extensora 3 x 8-12 drop set 3 x 15 - Flexora 3 x 8-12 drop set 3 x 15 - Leg Press 3 x 15-20 D: Ombro + Abdomen - Desenv. Smith 4 x 6-8 conj. Desenv. HBC (peg. fechada) - Abduçao drop set (reduzindo 2 vezes a carga) 4 x 6+6+6 - Elevaçao Frontal Unil. Pulley 3 x 8-10 - Remada Alta 3 x 8-10 - Encolhimento 3 x 12-15 E: Biceps + Triceps + Antebraço - Rosca Biceps Barra Reta 3 x 6-8 conj. Rosca Alternada Martelo 3 x 6-8 - Rosca Scott Unil. 3 x 8-10 - Rosca Biceps Barra W Inversa 2 x 8-10 - Rosca Concentrada drop set (reduzindo 2 vezes a carga) 2 x 6+6+6 - Tricpes Testa 3 x 6-8 conj. Triceps Supinado 3 x 6-8 - Rosca Triceps Pulley Triangulo 3 x 8-10 - Triceps Maq. 2 x 8-10 - Rosca Francesa drop set (reduzindo 2 vezes a carga) 2 x 6+6+6 - Rosca Punho 3 x 12-15 A serie de Abdomen ainda fiz...mas pensei em algo tipo 3 exercicios 3 x 12-15 com peso...sendo um na bola, um oblico e um inverso
  7. cara... vc ta falando serio?! vc chega em casa 16:30 e nao malha por casua do tempo!??! tsssss uhahuauhahua porra tu dorme 19:30 tu acorda q horas? 3:00 da manha!? po cara.. sinceramente... qnd eu estudava a noite e trabalhava o dia inteiro eu arrumava tempo pra malha... trabalhava de 8 as 17 e de 18 as 22 tinha facul.... eu acordava 5 e meia e malhava de manhazinha... a parada eh ter dispo!!!
  8. sei la... isso varia de cada um... eu nao malho sem toma suplemento, pq assim eu acho q nao estaria otimizando o resultado dos treinos... se quiser uma hipertrofia boa e crescer bem precisa ingerir quase o dobro da quantitade de proteina q vc ingere... mas se for ingerir isso a partir de alimentos somente vc vai ter q comer horrores, e provavelmente vai engorda mt... por isso q suplementos proteicos sao mt recomendados nessas horas... por mim, acho q vc ja deveria estar tomando sim... pelo menos um whey e um malto no pos treino, ja da uma adiantada... falow
  9. na boa... tu eh mt burro... procura um endocrnologista urgente... cuida do figado primeiro... se vc quer ciclar cicla mas com acopanhamento medico... vai custa mais caro, mas vc vai viver mais
  10. no pos eu ainda prefiro toma o whey com malto dexa o amino pra toma no pre... eu ja tomei os 2 juntos uma vez e gostei do resultado... eu tomava 1 dose de whey qnd acordava e no pos, e 1 dose de amino no pre e antes de durmi
  11. eu sempre tomei a da optimun, sempre gostei do sabor de dos resultados... mas o ultimo q eu comprei foi da designer, vo experimenta... eu nem sabia q o da universal era bom, nunca tinha ouvido falarem bem nao... cara o sabor eh o de menos... isso varia de cada um... eu nunca tomei o de chocolate... o de baunilha e de morango sao os melhores... eu prefiro toma o de morango pq eh mais gostoso, mas eu costumo alternar entre um e outro pra num enjoa tb...
  12. eu acredito q ele provavelmente nao esteja ciclando msm nao... eu por exemplo, ha 3 semanas atras, tava com 77kg... estava sem malha tb a uns 4 meses +-... voltei com carga maxima possivel malhando legal, comecei uma dieta braba e tomando whey + malto no pós soh... hj ja to com 85kg... td bem q eu ja era grande ha 1 ano atras (90kg) mas pelos ganhos q eu tive garanto q foi reultado da mudança radical de uma hora pra outra de atitude... oq eu acho q foi o msm caso do colega ai q parou de treinar jiu-jitsu, um esporte q devia consumir mttt força e mttt energia dele, para se dedicar legal a musculaçao... com certeza o cara mando uma dieta legal tb e agora certamente 100% da energia dele foi dedicada a musculaçao pra hipertrofia, ainda mais com a capacidade do cara de ter disposiçao por ter feito jiu-jitsu, ajudou bastante...
  13. nao eh melhor tomar antes das refeiçoes nao? eh mehlor dps msm? e outra... pra toma em pó como eh melhor toma? akele troço eh horrivel...
  14. nenhum dos 2.... toma whey com malto e agua msm q eh melhor =) dexa a albumina ou a clara de ovo pra antes de mimi
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