beto porto

Pessoal, eu peguei os textos do Arthur Jones e mais alguns sobre HIT e comecei a traduzir. Assim que terminar, eu coloco na rede prá todos pegarem, ok?! E HIT significa High-Intensity Training (Treinamento de Alta Intensidade).

Nome: Adalberto A. Fonseca Porto Filho Idade: 24 Altura e Peso: 1.77m e 75kg (tentando alcançar 80kg, mas sou ectomorfo) Medidas: Braço 37, peito 105, abdomen 87, perna 63, panturrilha 38 Cidade: São Paulo/SP Academia: Exito's Musculos com maior facilidade: Costas e triceps Musculos com maior dificuldade: Peito, biceps e pernas Objetivo: Crescer com bastante definição Treino: Peito: supino inclinado (4x-12,10,8,6 c/ 34,36,38,40kg) crucifixo inclinado (4x10 c/ 24kg) pullover declinado (4x10 c/28kg) supino reto vectra (4x2/3/2/3/5) Triceps: testa barra w (4x12 c/ 15kg cada lado) francês (4x10) Costas: elevação frontal (3x10) pulley barra (3x12) remada reta (3x15) Biceps: rosca direta (4x12 c/ 15kg cada lado) rosca alternada rotação (4x15 c/ 10kg) Perna: Adução e abdução cabo (4x15) Glúteos (4x10) Cadeira extensora (4x10) 1 Mesa flexora (4x10) 1 Gemeos (4x12) Agachamento (4x8) Alimentacao: Fibras pela manhã, proteínas e carbo no almoço e amino, cromo e mais um pouco de carbo no jantar Suplementacao: maltodextrina, ornitargin e bcaa Sugestoes e Dicas: Galera, sempre alongar antes e depois dos treinos para obter melhores resultados. Para aqueles que ñ gostam de aquecer, ao menos pega um elástico e faz alguns movimentos antes de iniciar qualqer atividade. Tb ñ adianta se matar muito tempo nos treinos, tem que ter disciplina, dar o tempo correto de descanso em cada treino e evitar fazer exercícios que ñ os passados por um professor, que estudou muito para poder montar um treino.