Hakkien_indo_malhar

e as espinhas? melhoram, afinal?

O que é extensao para punho?

Galera, Tem uma coisa que não crsce por mais que se faça rosca inversa: é o antebraço. tem alguém aí que sabe algum exercício de fuder ou alguma séria massa para fazer cresver aquela parte? Fica bizarro o bração, ombrão, peitoral grandão e o antebraço fininho ainda. Foda ME ajudem Rick

E quanto às espinhas? Soube que hipecalórico intensifica o problema de quem têm. Dentre essas marcas, quais as mais recomendáveis para quem está numa fase intermediária, tipo eu? Valeu aí Ricardo

Pode me dizer aí uma marca legal (pq tem muita porcaria no mercado) das paradas que vocês sugeriram? Hipercalórico e carbo? E quanto às espinhas?

Rapaz, raduz aí o que você falou. Não entendi direito, blz? Valeu aí pela ajuda Vc tem icq ou MSN, vei? Pega meu ICQ abaixo se quiser

Galera, Era magrinho e comecei a malhar, mas só que comecei a ganhar um peso legal somente depois que tomei Whey Protein. Ganhei cerca de 7kg em seis meses. Mas ainda estou há 5kg abaixo do peso que ficaria "sarado". Vocês aconselham tomar outra coisa? Valeu

Oi Pessoal, Quais os exercícios bons para fazer o ombro crescer lateralmente? No meu caso, acho que ele está crescendo basicamente pra frente. Dá para entender o que tou falando? Espero que sim hehehe Ricardo

A propósito, qual é a série boa para ir ganhando massa e definindo?

Galera, então vou partir para 3x10. Depois disso eu faço o q?

Alguém aí já teve espinha nas costas? O que fazer para se livrar daquelas marcas desagradáveis?

Pessoal, a maioria de vocês deve entender, principalmente quem era magro, essa sensação: quando algum conhecido que não te vê há algum tempo te encontra na rua e fala: "cara, você tá forte. Tá tomando o que, heim?" É muito maneiro. Pois bem, eu tenho 1,75m e pesava cerca de 52kg há dois anos atrás. Aí comecei a malhar, mas os resultados só vieram mesmo há mais ou menos 6 meses quando eu tive um "boom" de crescimento de massa e de peso. Talvez seja porque eu comecei a tomar whey protein. MAs acontece que esse boom parou por causa da porcaria da minha ficha nova. Eu estava evoluindo na ficha com um instrutor que era fera e tinha chegado no patamar de 4 x 10 para cada exercío (antes cheguei a fazer isso, mas depois passei um tempo sem malhar e regredi). Só que agora, o leso do meu novo instrutor, ao invés de aumentar minha carga e diminuir as repetições, ele fez ao contrário: passou 4 x 12 e diminuiu os pesos. Senti que dei aquela parada no ganho de massa, mesmo tomando whey. Para vocês terem uma idéia, eu tinha cerca de 52kg há dois anos e hoje tenho 66kg. Mas só comecei a inchar mesmo quando passei a pegar umas cargas pesadas fazendo 4x10: nessa época eu tinha cerca de 57-58kg e fui para meus 66kg em 6 meses. Agora minha grande questão é essa: eu, por minha conta, resolvi aumentar as cargas e fazer 3x10. Por causa dessa história que contei, vocês acham que é um bom caminho ou que eu deveria fazer outra coisa? Preciso da opinião de quem já passou por isso Atenciosamente, Ricardo