apolojardins

E aí pessoal? Esse lance de catabolismo é complicado. Alguns dizem que para não haver catabolismo, é necessário descansar no meio da semana e só treinar com pesos quantro vezes por semana...Além disso, tenho dúvidas sobre minha alimentação..durante o treino só uspo carb up pra repor minha energias..vejo um pessoal tomando umas bebidas coloidas em garrafas de 500ml..será que é pra evitar catabolismo e ter mais energia..que produtos são esses? Ah, e o pior é quando chego em casa..só como uma porção pequena de massa e um bife medio de frango..será que isso é pouco? tenho 1,81m , 83kg.... Alguem pode me ajudar???