msk

sherade meu caso nao eh perde gordura não ... tenhu 7% de gordura no corpo e a mulher la q avalia falo q tá bom ... e quanto ao fat ... eu nem sei oq eh isso iuAHIUA mais se a dieta esta boa, blz ... go go academia

mais eu nem sei se essa dieta q estou fazendo esta correta ateh agora ninguem me respondeu realmente... e outra, eu toh afim de ganha mais massa, entao tenhu q manda bala mesmo

opa, blz... eh q sou novo no forum e ainda estou meiu perdido! tenhu 1.70 peso 62 treino as 4 da tarde faço hipertrofia e tenhu 17 anos, daki 2 meses faço 18 ! bom, eh issu ae... tenhu o corpo bem definidinhu ateh com uns riscos manja ... mais quero mais massa!! bom, me deem umas dicas ae sobre a dieta q eu jah começei .. vlw

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olá amigos, ... fiz esta dieta no intuito de ganha massa e queria saber também se está correto minha forma de suplementar. ----------------------- :: CAFÉ DA MANHà (7:00) ¬¬ pão de forma + peito de peru defumado + copo de leite desnatado + queijo branco + 2 bananas + albumina + mamão + iorgute + aveia + fruta ... :: LANCHE DA MANHà (10:00) ¬¬ pão de forma + fatia de mussarela + peito de peru defumado + suco + barra de cereal + club social ... :: ALMOÇO (13:00) ¬¬ arroz + feijão + carne vermelha + peixes + frango + alface a vontade + batata + suco + fruta ... :: LANCHE DA TARDE (14:30) ¬¬ pão de forma + peito de peru defumado + suco + frutas + iorgute + queijo branco ... :: PRÉ-TREINO (16:00) ¬¬ macarronada + 2 batatas grandes + atum ... :: TREINO (16:00-17:00) :: PÓS-TREINO (17:00) ¬¬ Sheike + creatina + whey + malto :: JANTAR (19:00) ¬¬ arroz + feijão + carne + frango + peixe + alface + cenoura + beterraba + suco ... :: DORMIR (22:00) ¬¬ atum + albumina -------------------- obs: eu coloquei + para separar os alimentos, não quer dizer que eu coma tudo isso todo dia.. obss: estou com preça para uma resposta de quem entende do assunto, pois jah começei ela. Grato! []'s