tb acho, se for pra comer frango que tem que ser peito mesmo ou outra parte menos gordurosa, porque tem gente que come frango, mas as piores partes..eu prefiro bem mais carne.
vc quer ficar forte, magro enrijecido, sarado, o que ?
piramide é que vai mudando a quantidade de repetições e geralmente peso tb. tipow 12-13-14 vc vai fazer 12, depois 13, depois 14