Dumal

nosssaaaaaa, viajei no q disse sobre as frutas citricas depois do almoco, pelo menos em uns 10 sites q entrei nao vi nada de mal, alias so de bom, q elas reduzem em 50% as chance de cancer de boca, laringe e mais alguns lah, dimuniem o colesterol, e mais um monte de coisas

tah massa... so nao intendi a fruta citrica depois do almoco, eu axo q elas dificultam o absorvimento dos nutrientes, nada certo, vo dah uma pesquisada eu fazia uma quase igual, mais meu pai corto, pq eu gastava muita grana, principalmente em peito de peru, agora eu to comendo frango mesmo, compro peito sem pele e sem osso, do uma cozida nele, e como desfiado

prescisa de tudo isso quem tem uma alimentacao muito RUIM!!! eu axo q whey e malto sao suficiente, creatina de vez em quando e bom sim, da um animozinho

eu jah axo o contrario, axo q vc deve contunia assim, pq vc treina primeiro e jah consome bastante carboidrato pra qnd comeca a corre vc queima gordura mais rapido, e otra axo q fica muito mais cansativo um treino depois de 40mim de corrida... nao to falando q vc tah errado, e nem sei c to certo, so dei minha opniao...

aproveitando o topico... tah em desembro acaba as aulas e eu vo comeca a faze isso, corre em um horario e musculacao em otro, devo me suplementar com malto depois da corrida e da musculacao?

so pra nao esquece... COMA BEM 1h antes de malha c vc nao comer nem malto, nem nada vai faze vc nao perde massa magra

meu nem creatina vai ajuda... vc vai aguenta mais, mais tb vai fica mais pesado, pq vai reter liquido, vai da quase na mesma c vc nao faiz nem 1 certo, em 15 dias nao tem como... ninguem mando dexa pra ultima hora

faiz igual eu, eu preticamente divido minha janta em 2 partes, uma antes de i malha e um depois eu comia + ou - 1000kcal, agora eu como umas 500 kcal antes ( 70% carbo, 10% gordura e 20% proteina ) e depois mais 500 anoite ( + ou - 40% de carbo, 20% de gordura e 40% proteina ) e ainda depois eu faco uma ceiazinha, uma maca e mais um poco de proteina, ou clara de ovo, ou peito de peru, atum...

PUTZ perna e ombro sao os piores mesmo na minha academia tem uma escada, qnd eu faço perna presciso me pendura no corrimao c nao, nao consigo subi nem a pau. e agora ombro... eu tenho o cabelo grande, ai qnd eu faço ombro, nao consigo nem levanta a mao ate a cabeça pra arruma ele =[

bom eu nao so muito ninja nesses negocios mais axo q aqui eu posso di ajudar o treino abc deve c: peito e triceps - 4 exercicios pra peito, 3 pra triceps costas e biceps - 4 pras costas, 3 pro biceps ombro e perna - 3 pra ombro, e uns par pras perna VEJA BEM! muita gente axa um exagero fazer 4 exercicios pra musculos grandes e 3 pra pequenos, mais foi assim q deu certo pra mim, e eh assim q EU acredito q seja melhor... os exercicios q nao pode faltar axo q sao os considerados "BASICOS", mais ai eu jah nao posso comenta pq eu nao sei e nao to afim de fala merda espero de ajudado, pelo menos um poco

eu era uma SUPER GRANDE BOLA GORDA, tinha 1.90 e 120kilos ai eu fiz uns 3 meses so pra emagrece, fiquei com 78kilos, ai comecei em junho a faze hipertrofia, agora to com 89kilos e 11% de gordura

ah meu o pq ninguem sabe eu nao sei, mais q nao eh bom muita gente fica sabendo nao eh, pq c nao os precos vao la pro alto, c sabe como eh neh, 50 capsulas vao custa 500.

eu vo comeca a toma, to tava afim de experimenta alguma coisa nova mesmo, isso ai eh natural, melhor ainda. mais eu queria sabe uma coisa, alguem ai jah fez a esperiencia de mistura isso com alcool, pq eu nao consigo fica sem bebe, ai jah viu neh vai q o baguio dah aquele revertres. e queria sabe c tem problema bebe enquanto estiver tomando creatina

ah kra c di anima eu to conseguindo, devegarzinho mais to eu ganhei 4kilos e perdi 3milimetros de gordura da bariga, sem aerobico, so uma boa alimentacao e abdominal. ( isso ein 2 meses )

UOU UOU UOU uihAuhahAUuA eu axo q tenho isso ai tb e olha q meu peito eh grande, mais mesmo assim a parte superior do abdomem fica maior q ele, mais eu axo q isso eh postura, e eu tb nao tenho definicao no abdomem, tenho 14% de gordura, apenas 3% no braco e poco no resto, mais 19,5% de gordura no abdomem e ele fico assim depois q eu comecei a faze pocas series e com peso, toma creatina ( mais isso eu axo q nao eh ), come melhor tb, e aerobico eu nunca fiz...