je_lemes

Galera tenho uma certa dificuldade em pegar trapezio!!! Eu faço encolhimento com barra livre na frente e atras, faço pesado, mas nao vejo muitos resultados. Gostaria de algumas opiniões de vc de exercicos q me ajudem a desenvolver o trapezio melhor. Vi aqui mesmo no site um encolhimento de ombros com halteres sentado no banco de supino inclinado (45), sera q esse exercio é bom??? O encolhimento girando os ombros para tras ou para frente sao bons tambem?? enfim qual dos divervos tipo pega mais???