Bom gente, eu faço musculação 3 vezes por semana, faço também exercicio aerobico umas 4 vezes (aula de RPM, pump, aerobica, sempre alternando). Meu corpo tá legal, meu indice de gordura corporal tá baixo, mas eu queria ganhar mais um pouco de massa magra... Não me alimento muito bem e já estou mudando isso. Gostaria de saber qual suplemento eu poderia tomar, e que hora!!! Nunca tomei pq tenho medo de engorda ou prejudicar minha pele! Mas agora eu to decidida a tomar! Me falaram q Whey seria bom, mas eu preciso tomá-lo com Dextrose ou malto depois ou posso tomar so com água??? Tenho medo de tomar um carbo de alto IG e engorda. Me ajudem por favor!!!!