rodrigopos

(Kid_Musculo) " Cara naum te aconselho a fazer isso... usando caneleira em casa... praia... etc. vc podera lesionar o joelho e ai ficaria + dificil treinar... " concordo plenamente.

AGACHAMENTO 1X15/ 2X5-8 AGACHAMENTO ABERTO 1X15/ 2X5-8 PASSADA COM HALTER (HBC) 3X8 FLEXÃO PLANATAR 3X15

SUPINO DECLINADO 8-6-4 SUPINO 35º 8-6-4 + CRUCIFIXO 3X10 SUPINO VERTICAL 3X10

se for 100 peso poe fazer todos os dias.

tem que ter um bom patrocinio.

uma serie muito simples q pode ser muito eficaz. serie A supino declinado 3x8 supino 45º 3x8 supino reto 3x8 + crucifixo 3x10 triceps testa 3x8 triceps no pulley 3x8 serie B pulley frente 3x8 remada sentado na maquina 3x8 serratil 3x10 + pulley frente fechado 3x8 biceps direta (HBL) 3x8 biceps concentrado 3x8 serie c desenvolvimento pra frente no smith 3x8 elevacao frontal 3x8 elevacao lateral total 3x8 agachamento 3x8 agachamento aberto 3x8 passada com halteres 3x8

pra vc manter a massa muscular das suas pernas, tem q treinar muito pesado na quarta.

ME DESCULPE, ERREI NA CONTA, E 82 KG NO TOTAL. LEMBRANDO - GALAERA TEM Q SER ENCOSTANDO A BARRA NO PEITO E NAUM PODE TER BOLA.

20 ANOS ALTURA 1,71 M PESO 75 KG 35 DE CADA LADO + 12 DA BARRA, TOTAL DE 94. 20 MESES DE TREINO

Eu descobri um fato inusitado na minha academia.Ninguem possue o abdomen completamente definido(todos os gomos aparecendo). Nem mesmo os instrutores e personais e olha q a minha academia é uma das maiores da cidade.(6 mil metros quadrados) (Sobral) O tamanho da academia naum interfere na competecia dos seus profissionais.

vai o + rapido possivel ao medico, essa dor q vc esta sentindo e muito estranha.

Voce vai malhar bíceps e tríceps no mesmo dia? Então malhe o que voce quer enfatizar primeiro, não tem ordem certa. (PersonalUFRJ) Concordo plenamente.

Voce vai malhar bíceps e tríceps no mesmo dia? Então malhe o que voce quer enfatizar primeiro, não tem ordem certa. Concordo plenamente.