thiagoFreitas

Peito = Costas = Biceps = Triceps = Ombro = Trapézio = Perna = Quantos de cada exercicios (serie de quanto), e quais aparelhos. Tenho um mês de academia, mas já malhava antes, e tó tomando nutri massa 15000. Espero respostas. Thiago Freitas.

Gostaria de saber como dividir os exercicios durante segunda a sexta, e qual a serie. E gostaria de saber qual o melhor suplemento alimentar para aumentar a massa muscular. Tenho 1,78m e 67Kg. Comecei a malhar, mas estou sem base na divisão dos exercícios e qual suplemento tomar.