C.ROCHA

Se eu suplementar com aminoácidos, será que eu consigo manter a massa magra para não definhar os músculos junto com a gordura? Valeu pelas dicas. Inclusive eu ja fiz ate um teste ergometrico para poder começar o Guerrilla...

Necr0, gostaria de saber como devo treinar o Guerrilla Cardio? Nos mesmos dias das musculação? Eu to malhando 5 x semana num treino ABC e programei 1 hora de aerobio todos os dias, pois meu objetivo principal agora é emagrecer. To com quase 25% gordura...

Gostaria imensamente de parabenizar esse Fórum e à resposta que obtive. Vocês sabem muito e passam segurança nas informações postadas Pela primeira vez entendi o troço e vou poder guiar meu treino da melhor forma. Na verdade, acho que é melhor alternar os treinos, pois o treino intervalado pode ser melhor, porém todos os dias deve causar uma sobrecarga nas articulações e músculos, não é? Talvez alternar o aeróbio intervalado na corrida com a corrida regular seja a melhor alternativa para manter a massa magra e perder um maior percentual de gordura sem correr o risco de sofrer lesões.

Qual seria o treino de abd para iniciantes sedentários e com barrigão? Comecei a treinar musculação e caminhada. To com 1,72 m e 94 kg

Napoli, entrei para pesquisar no forum algo sobre zona alvo e achei sua mensagem muito legal e esclarecedora, mas queria tirar uma dúvida ainda. É o seguinte: eu estava num condicionamento físico razoável, conseguindo fazer 2.400m em 12 min e fazendo 5 barras. Acontece que engordei 10 kg de dezembro pra cá (hoje não faço mais uma barra) e quero voltar ao meu condicionamento físico (minha meta é 3000m em 12 min.) O treinamento que eu devo seguir, primeiro, seria emagrecer pois estou com 94 kg em 1,72 m e desejo reduzir p/ 80kg. Voltei a correr e minha frequência cardíaca ta elevada, acima da zona de queima de gordura, ficando em 90%. Eu até aguento correr 45 ou 50 min nesse ritmo, mas de acordo com a tabela que voce coloca, parece que eu nao estou queimando gordura. É isso? Meu problema é que para ficar em 50-65% da FCM para queimar gordura, eu simplesmente tenho q caminhar, o que torna meu exercício muito leve. E eu simplesmente não entendo como é que eu apenas caminhando, queimarei mais gordura do que se eu correr, afinal, eu estaria queimando mais calorias com um exerício mais intenso realizado no mesmo período de duração. TÔ certo? Se você puder me esclarecer isso, agradeço, pois já pesquisei a resposta e não encontrei. Grato Cristiano

Pessoal, há 18 meses iniciei um treinamento e uma reeducação alimentar que me fez perder 34 dos 118 kg que eu tinha. Hoje estou com 84 Kg e meu percentual de gordura baixou de 35 para 17,7%. Ainda pretendo perder mais 10 Kg e ficar com um percentual de gordura perto de 10. Acontece que eu não aumentei minha massa muscular e a flacidez dá sinais de vida, sem falar que eu pretendo adiquirir força muscular, principalmente nos braços. Já fui reprovado num teste físico de um concurso público por não ter feito flexões na barra. No final do ano, farei outro concurso que exigirá esse teste e ainda não consigo fazer, mesmo com toda a gordura que perdi. Estou treinando musculação e corrida, porém as dúvidas começam a surgir quanto ao treinamento. Alguns dizem que tenho q treinar resistência muscular para perder mais peso e mandam q eu faça 4 séries de 20. Outros dizem para eu adiquirir força e só após passar pra resistência. O que eu quero de imediato é ganhar força e aumentar massa, mas tenho que emagrecer mais, realmente. Tô treinando 6 x/ semana, cada grupo 2 x. Meu treino atual consiste em séries de 4x20 repetições SEG e QUI- PERNA (Leg Press/HACK/Extensora/Flexora/Adutora/Abdutora/Panturrilhas) OMBROS (Elev. Frontal/laterall/desenvolvimento) ABDOMINAIS e CORRIDA 12 km TER e SEX COSTAS (Puxada aberta Frente,Puxada Costas, Puxada Fechada Frente, Remada Sentado) TRÍCEPS (pulley, francês, testa) CORRIDA 10 Km QUA e SAB PEITO (Supino reto, 45º, Voador, Crucifixo) BÍCEPS (Rosca Scotch, Direta, Alternada) Abdominais e CAMINHADA 30 minutos Após o treino da musculação, corro de 10 a 12 km em 1 hora ou 1:30h, durante 4 x na semana. Então queria que me ajudassem a tirar as seguintes dúvidas: 1) Pode-se alternar o treinamento de força/hipertrofia com o de resistência sem que haja perda de massa muscular???? 2) O treinamento na forma de pirâmide visa ao ganho de massa ou de resistência e como é esse treinamento 3) Se eu tiver que optar entre resistência e força, quanto tempo tenho q passar com um programa e por qual devo iniciar o treinamento? 4) Eu tô tomando 2 tabletes de aminoácidos após o treino de musculação e L-Carnitina antes de correr. Comprei Whey Protein, mas ainda nao comecei a tomar por ter medo de engordar. Engorda? 5) Como treinar força ganhando resistência e vice-versa, para não ficar centrado o treinamento numa coisa só?Peço ajuda urgente!

Gostaria de saber onde posso encontrar informações sobre o HIT? Preciso desenvolver força nos braços para conseguir fazer 6 flexões na barra para um concurso e pelo que vocês falam esse HIT desenvolve força de forma rápida. Se alguém puder me ajudar indicando site, livros, etc, agradeço C.ROCHA