maradona1000

Você tem halteres e anilhas, mas não sei se tem um banco de supino que permita inclinar, para executar o inclinado e o declinado. flw

Se tiver condições coloque um supino inclinado no lugar da flexão e treino de ombro sem o desenvolvimento é bem estranho. Você sabe executar o "levantamento Terra", se souber coloque-o no treino de costas. Pq não treina perna?? flw

Pra ganhar perna, nada melhor do que o agachamento, então comece a faze-lo com uma carga leve pra ir acostumando, NÃO VAI ACHANDO QUE TA FORTÃO E COLOCANDO MUITO PESO LOGO DE CARA, pois isso pode resultar um PROBLEMÃO NA COLUNA que podera te acompanhar pelo resto da vida. Não vejo a necessidade de fazer abdutor, e você esta fazendo duas vezes no mesmo treino, não acha que seria mais válido fazer somente 3 séries com um peso maior. Quanto as repetições, os músculos da perna são super fortes pois o suportam o dia inteiro, torna-se necessária a execução de séries com um número maior de repetições, eu sempre uso de 12 a 16. Eu treinaria assim: estensora e abdutora com uma carga moderada pra leve que le permita fazer 25 repetições pra cada pra dar uma aquecida. Agachamento (faça uma série pra aquecer) 3x16 leg-press 3x14 estensora 3x12 panturrilhas 4x15 Vi que você coloca os pesos que usa nas séries, não sei se você se preocupa com isso, mas tente fazer tudo com uma carga que lhe permita completar as séries e que te faça sofrer( cuidado com o agachamento) pra terminar, não tente competir com o pessoal da academia, pois cada um tem seu ritmo, vontade, limite e ignorância. ATENÇÃO PRA DIETA.

essa tal "gordura" que você diz é no mamilo ou no peito mesmo, apalpe seu mamilo e tente sentir se a um caroço, se tiver é ginecomastia!

55 g