bigthiago

Gatinha ja que vc malha em casa faz burrinho, sobe num degrau e fique na ponta dos pes depois fique num angulo de 90º e pede pra alguem subir em suas costas e faça as suas repetições e series vc pode fazer 3x15 pode fazer tambem unilateral em pe no degral com o peso no braço na mesma direção que a da perna que vai estar em movimento e a outra perna vc coloca ela pra traz ok..................

Cara não podemos levar isso muito em consideração a respeito de treinamento muitas pessoas le em livros este esquema na maioria das vezes livros antigos nestes livros, fala assim o cara que e ectomorfo e magro como vc diz e tem que fazer poucas repetiçoes o cara que e endomorfo tem que fazer muitas repetições, MAS ISSO NAO E VERDADE, pois se o cara tiver mais fibras vermelhas ele tem que fazer muitas repeticoes e se tiver mais fibras brancas ele tem que fazer poucas repeticoes, mas como a pessoa descobre isso ? atravez de duas formas uma forma e fazer uma pequena cirurgia e tirar um pequeno pedaço de musculo atravez do estudo deste musculo a pessoa vai ficar sabendo se tem mais fibras brancas ou vermelhas varios atletas faz este teste,,,,,,,a outra forma que e mais simples e vc fazer um treinamento de altas repetições durante um tempo e ver os resultados e fazer um treinamento de poucas repetições durante um tempo se o objetivo for hipertrofia, ai vc vai comparar os resultados qual foi o treinamento que deu mais resultado se for o de poucas repetições mantem este treinamento ok.........

Cara a maioria dos exercicios de perna ja pega o gluteo, como o agachamento, leg press 45, leg 90, stiff, avanço e se vc fizer numa amplitude de movimento maior vai pegar o gluteo mais ainda eu nunca fiz estes exercicios que mulher fica fazendo nas academias e tenho a bunda bem dura e trabalhada agora isto tambem vai da genetica ne tem fisiculturistas gigantescos que nao tem bunda nenhuma agora a maioria tem e muito e eles nao ficam fazendo estes exercicios que mulher faz ..........

Cara sem sombra de duvida fazer supino ate a barra encostar no peito ok, pois assim vc vai trabalhar mais fibras musculares seu ombro so vai lesionar se vc fizer o movimento errado como exagerando no peso etc,,,,,todos os fisiculturistas que tem 15, 20 anos de treinamento faz assim e eles sao gigantescos e sem nenhuma lesao no ombro ok, nao fica escutando o que os curiosos de academia fala quando vc for fazer alguma pergunta faça para caras que tem conhecimento ou entao procura ler livros sobre este tema ok.......

[1 - adutora/abdutora/gemeos sentado........ISSO ESTA MUITO RUIM FAÇA UM AGACHAMENTO, LEG PRESS 45, EXTENSOR BEM PESADO COM INTENSIDADE, UM TEMPO CURTO DE TREINAMENTO E UMA BOA ALIMENTAÇÃO OK...........PANTURRILHA MALHA ELA DE 2 A 3 VEZES POR SEMANA OK, POIS E UM MUSCULO DIFERENTE DOS OUTROS POR TER MUITA RESISTENCIA TA BOM.. E FACA 2 EXERCICIOS PRA PANTURRILHA CADA VEZ QUE VC MALHAR ELA.........NAO FICA COM MEDO DE COLOCAR PESO E SENTIR DOR SE NAO VC NAO CRESCE,,,,,,,,,,O INSTRUTOR DA SUA ACADEMIA DEVE SER UMA BOSTA NE PRA VC ESTAR FAZENDO ESTES EXERCICIOS AE..............PROCURE SE INFORMAR TAMBEM CARA ATRAVEZ DE LIVROS, CURSOS, FITAS ETC..........POIS PODER E SABER........

[1 - adutora/abdutora/gemeos sentado........ISSO ESTA MUITO RUIM FAÇA UM AGACHAMENTO, LEG PRESS 45, EXTENSOR BEM PESADO COM INTENSIDADE, UM TEMPO CURTO DE TREINAMENTO E UMA BOA ALIMENTAÇÃO OK...........PANTURRILHA MALHA ELA DE 2 A 3 VEZES POR SEMANA OK, POIS E UM MUSCULO DIFERENTE DOS OUTROS POR TER MUITA RESISTENCIA TA BOM.. E FACA 2 EXERCICIOS PRA PANTURRILHA CADA VEZ QUE VC MALHAR ELA.........NAO FICA COM MEDO DE COLOCAR PESO E SENTIR DOR SE NAO VC NAO CRESCE,,,,,,,,,,O INSTRUTOR DA SUA ACADEMIA DEVE SER UMA BOSTA NE PRA VC ESTAR FAZENDO ESTES EXERCICIOS AE..............PROCURE SE INFORMAR TAMBEM CARA ATRAVEZ DE LIVROS, CURSOS, FITAS ETC..........POIS PODER E SABER........

Cara 3 series se vc executar com intensidade esta otimo ok, vc vai sair da academia muito satisfeito com o musculo realmente detonado, pelo contrario vc nao deve estar treinando direito, observe a angulação, o tempo entre as series ok.......nao seja governado por um numero de repeticoes e sim faça os seus movimentos ate a falha concentrica....NAO EXISTE ISSO VC VAI FAZER 3 SERIES DE 10.........As suas repeticoes pode ficar entre 6 a 10, com bastante peso e principalmente fazer as repeticoes sozinho e se precisar de leve somente nas ultimas rep...

3 SERIES DE 5 REPETICOES ISSO NAO E TREINAMENTO DE HIPERTROFIA CARA.........VC VAI GANHAR SO FORÇA............

HAHAHAHAHA,,,,,,,,,,,,VC DEVE TER GOSTADO DO TREINO MESMO CARA CHEGA NA ACADEMIA FICA 1 MINUTO E VAI EMBORA.......

Cara nao faça esse treino pois vc vai se arrepender pelo resto da sua vida este tal de tom cruise e um zero a esquerda, ele so fala merda nao sabe de nada so da palpite errado ele fica falando do seu treinamento so pra outras pessoas leiga o imitar, entao pergunte por uma pessoa mais qualificada o tipo de treinamento que vc pode fazer ok e nao pro tom sabe nada...................

Seu amigo nao sabe de nada aonde ele leu isso, e muito simples vc esta fazendo da maneira certa mas nao seja governado por numeros de repeticoes e sim faça movimentos ate a falha concentrica ok, sempre variando a intensidade..............e claro que isso depende muito do seu tipo fisico e genetica mas isso que vc esta fazendo serve pra maioria das pessoas ok......

Cara sabe porque vc nao pode ficar fazendo por muito tempo o drop set e porque o seu musculo logo ira acostumar com a intensidade, entao utilize outros principios de treinamento ok nao fica so no drop set tem milhares de outros........Vc sentiu um bom resultado foi porque vc nunca tinha feito o drop set foi uma nova intensidade pro musculo, observe agora se os resultados vao continuar ok............Sempre varie a intensidade em seu treinamento que vc sempre vai ter bons resultados........

o coleman ale de tomar aqueles comprimidos ele toma muita bomba tambem se nao ele nao estaria daquele tamanho, e quando vc colocar as suas fotos ai vc pode ter certeza que se vc estiver bom eu falo se nao estiver tambem falo ok........agora uma coisa e certa como vc faz um exercicio pra cada musculo vc nao vai obter uma boa qualidade muscular pois a musculação tem varios movimentos e angulações diferentes ok pra trabalhar a musculatura de uma forma geral.....eu nao vou ficar na minha cara pois se vc falar alguma coisa errada ai pra quem nao sabe e se eu souber do assunto eu vou opinar e falar que esta errado eu estou aqui pra isso pra aprender e ajudar.,.........

CARA VC ACHA QUE BOMBA FAZ MILAGRE ENTAO TOMA E FICA DO TAMANHO DO DORIAN YATES, RONNI COLEMAN,,,,,,,,SE FOSSE FACIL ASSIM EM TODA ESQUINA IA TER UM DORIAN ...............E POR TRAZ DESSES GRANDES FISICULTURISTAS TEM GRANDES PERSONAL ENTAO FAZ O SEGUINTE SO FALA O QUE VC SABE,,,,,,,,,VC SO FALA COISA ERRADA CALA A BOCA CARA..........

EXERCICIOS SIMPLES, BASICOS E LIVRES EU CONCORDO COM VC COM MUITO PESO E POUCA REPETICAO TAMBEM CONCORDO, AGORA UM EXERCICIO PRA CADA GRUPO MUSCULAR APENAS EU NAO CONCORDO MUITO.....CARA EU TIRO POR BASE O QUE OS LIVROS, REVISTAS, VIDEOS, FISICULTURISTAS CONCEITUADOS FAZEM QUE E MAIS OU MENOS 4 EX PRA MUSC GRANDE E 3 EX PRA MUSC PEQUENO ENTAO VC ESTA CERTO E ELES ESTAO ERRADO......O PROFESSOR WALDERMAR GUIMARAES DIZ UMA VEZ SE VC FIZER APENAS 1 EXERCICIO POR GRUPO MUSCULAR E VARIAR A INTENSIDADE VC VAI OBTER RESULTADOS, MAS ELE QUIS SER BEM RADICAL POIS A MATERIA ERA SOBRE INTENSIDADE, ELE TREINOU O DORIAN YATES SE VC ESTIVER OPORTUNIDADE PEGA A FITA DE TRENO DO DORIAN E OLHA COM ELE TREINAVA DETONAVA O MUSCULO E BASTANTE EXERCICIO POR GRUPO MUSCULAR.......O QUE VC ESTA FALANDO SE FOR VERDADE VC TEM UMA OTIMA GENETICA.....CARA QUANTO MAIS INTENSIDADE MENOR O VOLUME E QUANTO MENOR A INTENSIDADE MAIOR O VOLUME, ENTAO VC ESTA FAZENDO 1 EX POR GRUPO MUSCULAR QUER DIZER VC ESTA MALHANDO COM MUITA INTENSIDADE ENTAO UM VOLUME DE TREINO MENOR,,, SE A PESSOA ESTIVER MALHANDO 3 EXERCICIOS PRA BICEPS ELE VAI MALHAR COM INTENSIDADE MAS ESTA INTENSIDADE NAO VAI SER A MESMA QUE SE TIVER MALHANDO 1 EX POR GRUPO MUSCULAR, POIS VAI SER MUITO MAIOR.....ENTAO OS MUSCULOS VAO TER O MESMO TEMPO PRA DESCANÇAR EM AMBOS TREINAMENTO. SE FOSSE ASSIM IA TER FISICULTURISTAS COM 70 CM DE BRACO....A MAIORIA DOS FISICULTURISTAS E MALHADORES QUE TEM O MINIMO DE CONHECIMENTO DESTROE O MUSCULO E DA A ELE NUTRIENTES PRA SE RECUPERAR. MALHAR O MUSCULO 1 VEZ NA SEMANA REQUER QUE A PESSOA FACA MAIS EXERCICIOS MAS ESTE TIPO DE TREINO E PARA CARAS AVANCADOS NO TREINO.....O BOM RESULTADO E VC MALHAR DIREITO ESUPLEMENTAR BEM AO LONGO DO DIA, NAO VAI ADIANTAR NADA SE VC TOMAR 150 GRAMAS DE WEY PROTEIN APOS O TREINO E SIM DIVIDIR AS DOSES DE PROTEINA AO LONGO DO DIA ( NAO ESTOU FALANDO QUE VC FAZ ISSO OK ). CARA VC ESTA MUITO CRU AINDA EM RELACAO A MUSCULAÇAO VC ESTA PRECISANDO DE MAIS CONHECIMENTO OK........MANDA UM EMAIL PRA ESTE CARA DESCREVENDO O SEU TREINAMENTO AI VC VAI VER O QUE ELE VAI FALAR................prof_benito@hotmail.com......... ESTE CARA TIRA AS DUVIDAS DAS PESSOAS NA REVISTA SUPER TREINO......ELE VAI DEMORAR UM POUCO PRA RESPONDER.............