eae galera blz?
tipu to querendo saber como melhorar minha suplementacao, pois acho que jah joguei algum dinheiro fora com isso...
vao meus dados :
1,85m , 81kg , 9% gordura , 38 biceps, 20 anos
Minha alimentação boa, intervalo de 2:30 a 3:30 hras, com massas integrais, peixe frango e carne vermelha, frutas, e no lanche entre o cafe e o almoco uma barra de cereal , uma de proteina com 11 g de proteina e um copo de suco...
Estou fazendo serie A B de 3 series, 8 á 6 repetições.
Eu estava tomando o simply protein com 19 g de proteina ao acordar e uns 20 min depois de malhar, as 8:30 da noite + ou - ... e logo depois lanchava ou jantava... tava tomando animal pack tbm.
Continuando com um whey protein, precisaria de uma albumina antes de dormir ? E serie bom uma maltodextrina ? pq acho que meu balanco de caloria ta negativas... e olha que eu como muito... mas nao queria perder definicao sabe , mas se eu manter já ta bom.
bom caso resolvesse adicionar uma creatina qual horario e marca seria melhor?
bom quem puder responder alguma dessas pergundas agradeco desde jah, valew ai