Oi pessoal, sou novata por aqui, e sempre fui super-hiper sedentária.
Tô com 40 anos 23,5% de gordura , 70 kg, 1,55 cm.
Fiz uma avaliação física e o kara me disse que meu % de massa muscular é muito baixo ( 28,3%) e me sugeriu treinar para hipertrofia, já que segundo ele, pela minha idade estou "só" 3,5 % acima de gordura.
è óbvio que eu preciso emagrecer ....
Tô fazendo yoga 2 x por semana ( 1 hora ) e musculação 3x (45 min a 1 hora) + 30 min de esteira, o que vcs acham?
Então a minha dúvida: primeiro faço dieta para emagrecer e depois treino pesado para hipertrofiar ou dá prá fazer os dois juntos, aos poucos.
sendo assim , monto a minha dieta baseada em que?
hipocalórica? tomo suplemento?
Help.....