Eu malho em casa faiz uns 2 anos tive uns ganhos ateh bem razoaveis...
de 58kg fui para 78(1,66cm de altura) bicpes de 29 foi para 38,5... Eu tenhu em casa agora um banco de supino(daqueles inclinaveis) uma barra de 12, uma barra de 8, e duas barras de 40cm, uma barra fixa e uns 90kg de anilhas. Meu cunhado é formado em ed. física e ele direto faiz um acopanhamento e monta um treino. Eu recomendo que você procure um livro chamado Guia de Movimentos de Musculação Análise Anatômica( acho que é assim o nome, autor naum me lembro hehehe) esse livro é muito bom bem explicativo e mostra bastante exercícios.