todycabecao

Pessoal Por favor v ai c podem me ajudar: Eu tenho 32 de braço, faço três séries de biceps em dois dias na semana (no dia que treino biceps treino também costa), por exemplo se faço na segunda vou fazer novamente só na quinta para dar os 2 dias d descanço, e nesses dias d intervalo treino outros musculos, para biceps eu faço rosca alternada com 12 kilos em cada braço, scot (faço com alteres) 8 kilos e vinte e um com 6 kilos em cada lado. Faço tudo dvagar, quando vou descer concentro bem e deixo o peso cair lentamente, não faço como tem gente q levanta d vez e deixa cair (soltando), mas acho q meu biceps não ta crescendo. já me falaram que o q da + volume no braço é o triceps, eu até acho q esse ta desenvolvendo bem, mas o biceps ta dificil. Alguém poderia me ajudar, e me dar a formula (série) mágica para crescer esse biceps........rrrrssssss valeu tody