Anninha01

Gatuno, obrigada pelas dicas. Infelizmente não é psicológico Sempre faço o exercício devagar, respirando bem, concentrando-me no movimento do músculo trabalhado somente e tb procuro não fazer movimentos bruscos de cabeça. Enfim... se eu ficasse enjoada às veeezes talvez fosse algo psíquico, mas é um problema frequente. Neste caso, preciso focar na adaptação dos exercícios na musculação ou na escolha de alguma ou algumas atividades aeróbicas que desenvolvam o máximo possível os músculos. Continuo agurdando opinões nesse sentido! Obrigada e bjs, Anna

Necr0Potenc3 Como eu desconfiei de uma séride de problemas, tomei vários cuidados baseados em muitas coisas que li. Uma delas foi cuidar para que não bloqueasse a respiração (li muito sobre manobra de valsalva). Além disso, testei tomando água durante e tb não tomando, procurei me alimentar com alimentos de médio e alto índice glicêmico para manter o nível de nergia, comi mais e menos antes de me exercitar. Fiz exame de glicemia e não tenho hipoglicemia. Minha pressão é normal... A questão é que só me sinto mal nos exercícios anaeróbicos. No aeróbico vai td bem Gente... POR FAVOR, DêEM SUA OPINIÃO SOBRE OS EXERCÍCIOS ADAPTADOS (que não estimulam a região cervical) e SOBRE AS MELHORES OPÇÕES DE ATIVIDADE AERÓBICA NO SENTIDO DE DESENVOLVER OS GLÚTEOS E PERNAS =) bjos...

Então... o neurologista disse que a enxaqueca do esforço é ativada geralmente pela atividade anaeróbica (ex: musculação) que estimula a região cervical. Aí a pessoa se sente tonta, tem enjôo e pontadas na cabeça... que é exatamente o meu caso. Nunca me senti bem fazendo musculação, infelizmente Quaaantas e quantas vezes eu não tive que interromper no meio para vomitar? Chato, né? O neurologista disse que eu poderia tentar os exercícos que não estimulem a regigão cervical. Abdominal, por exemplo, devo fazer o invertido, em que o tronco fica imóvel e as pernas fazem o movimento. Mas não sei se é possível adptar os outros tipos de exercícios. Então, ele recomenda a atividade aeróbica. Nessas eu me sinto bem Só que não queria fazer nada que só me trouxesse benefícios cardio-respiratórios. Tb quero e preciso enrigecer principalmente pernas e glúteos. Pensei em natação ou spinning, talvez... Pessoal, vocês que têm mais experiência... por favor... dêem sua opinião. É possível adaptar os exercícios de musculação? Se isso não der certo, que tipo de aeróbico seria mais eficiente no sentido de desenvolver os músculos? Muuuito obrigada! Bom final de semana e beijos, Anna =) 1.66m - 53 kg

Olááá! Sentia muita tontura, dor de cabeça e enjôo ao fazer musculação ou ginástica localizada. Procurei muitos médicos até encontrar uma neurologista que descobrisse o que eu tenho. Ele identificou enxaqueca do esforço (ou "enxaqueca do alterofislista"). O médico disse que se eu quisesse continuar a fazer musculação, deveria pedir para o instrutor planejar um grupo de exerícios que não estimulassem a região cervical, o que poderia amenizar o mal estar. Pergunta: É possível conseguir bons resultados (desenvolvimento e enrigecimento muscular) com a seleção de exercícios desse tipo? A questão é que talvez isso não seja o suficiente para me sentir melhor. Neste caso, o neurologista indica fortemente a prática de uma atividade aeróbica. Pergunta: Quais seriam as atividades aeróbicas mais eficientes no sentido de enrigecer e definir os músculos (principalmente pernas e glúteos)? Aguardo a valiosa opinião de vocês! bjos, Anna

Olááá =) Meninos... agachamento eu já faço, mas preciso complementar com mais um exercício voltado para a parte posterior que seria o stiff com perna estendida (peso morto) ou o avanço. É entre eles que estou em dúvida. O agachamento já tá eleito como primordial no treino =) Desculpem se pareço insistente com a pergunta, mas gostaria muito da opinião de vocês todos! Afinal... stiff ou avanço para o desenvolvimento mais efetivo de glúteos e bíceps femurais? Obrigada! bjks

Peso Morto também é chamado de Dead Lift ou Stiff =) Vocês acham que o peso morto é mais eficiente para hipertrofiar o bumbum, do que o avanço? Obrigada!!!

Oláááá Gostaria de saber - na opinião de vocês - qual é o exercício mais eficiente no desenvolvimento dos glúteos e biceps femurais. PESO MORTO ou AVANÇO? Bjosss

Meninos, ontem eu tive uma experiência diferente. Resolvi sair para caminhar/correr na rua e tive uma surpresa. Eu corri mais confortavelmente (e naturalmente) tocando o calcanhar primeiro. Mas em casa, na esteira, fica mais confortável com a ponta dos pés. Bom... acho que isso se deve a alguns detalhes: - a esteira é estreita e não muito comprida. Minhas passadas ficam mais curtas. - a esteira está com uma leve inclinação. Acho que isso favorece o tocar com a ponta primeiro, né? Bom... eu me senti melhor correndo na rua (numa área própria). O ventinho batendo no rosto dá todo um ânimo diferente! Ah... e tb estou encantada com a sensação que a corrida (mesmo que ainda curta) trás. Pior que dá a maior vontade de sair correndo que nem o Sonic mesmo, como se estivesse em uma maratona - hahahahaha Mas sei que tem que ir aos poucos! Meninos, obrigada pelas orientações! Vcs foram muito atenciosos. bjos,

Obrigada One Mas, pergunto: "2-3 séries de 15-25" não é muita repetição, não? O que você acha de 4x de 8 ou 4 x de repeitação máxima com o máximo de peso que eu conseguir? 15 a 25 repetições não levaria somente ao enrigecimento, quando quero na verdade hipertrofiar tb? Obrigada pela ajuda!!! BJOS A TODOS!

Então Gatuno, estou seguindo um programa progressivo que intercala corrida e caminhada e vai aumentando aos poucos. Mas quando faço o tempo de corrida, sinto que é mais confortável usar a ponta dos pés. Apesar disso, fico preocupada de estar fazendo errado e correr risco de sofrer alguma lesão. Mais alguém aí manja de corrida? Afinal... ponta dos pés ou calcanhar? =) bjinhosss

Olááááá Estou começando a correr e tenho algumas dúvidas. - O que deve tocar o chão primeiro. O calcanhar, a ponta dos pés ou o pé inteiro? (li orientação diferentes em diferentes sites). Para mim, é mais confortável tocar primeiro com a ponta dos pés... - Posso caminhar e correr todos os dias por 30 minutos (segunda a sexta), sem descanso dentre os dias? Obrigada! bjossss, Anna

Obrigada por responder meninos! Bom... aproveitando a boa vontade de vocês, peço ajuda para planejar um treino para as pernas e glúteo, de acordo com o que tenho disponível: - colchonete - duas caneleiras de 5 kg cada uma - uma estação de musculação média Quais exercícios devo fazer? OBS.: Atualmente tenho feito caminhada e corrida alternadas durante 30 minutos todos os dias. Devo treinar pernas e glúteo qtas vezes por semana? Obrigadaaaaaa! Bjooooossss Anna

Certo! Agachamento é a chave do negócio! Pelo que pude perceber, é um dos exercícios mais eficazes para o desenvolvimento dos músculos da coxa! =) Então... só que eu treino em casa. Faço caminhada intercalada com corrida na esteira e treino numa estação de musculação e tb uso peso livre no colchonete. COMO EU POSSO FAZER AGACHAMENTO COM PESO? A única forma que tenho feito até hj é colocando duas caneleiras de 5 kg cada uma emendadas, na cintura. O que eu acho que não é suficiente para desenvolver a tal "bolinha" na coxa, é? O QUE VOCêS SUGEREM? obrigadaaa! bjossss, Anna

Olááá =) Queria muito desenvolver a parte frontal e lateral das coxas, de modo que aparecesse aquela bola na lateral da coxa, sabem??? COMO? Bjos, Anna 1.64 54 kg

Tarja turunen, Pessoal... O que vcs chamam de "carga pesada" na execução do quatro apoios? Tenho feito com 8 Kg. Aguardo comentários! Bjosssss. Anna