Madjer Patrick

Gostaria de saber como faço para perder a gordura abdominal sem perder massa muscular? Faço musculação, e gostaria de saber como aumentar mais a massa muscular reduzindo a gordura abdomina, todos falam que meu abdomen eh bastante alto(tipo a parte central do abdomen tah quase da altutra dos peitos), gostaria de saber quais exercicios fazer, o que posso tomar(vale anabolizante) e se preciso fazer alguma dieta para que meu abdomen fique bem traçado?? malho 3 exercícios de abdomen todos os dias(4 seções de 30) eles são: -prancha abdominal -arco abodominal -um q a pessoa fica pendurada e lenvata a perna Vou ficar aguardando a resposta!! VALEU GALERA!!!!!!