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Capo cdo

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  1. toma antes! mas fica esperto q açai é hipercalorico!! toma só quando for treinar msm....senao vc pode criar dependencia tb ai fica foda depois...
  2. huahauahuahauha é pra rir mesmo viu!!!!! haahuaha mas vamos la passada a diversao vamos falar direito.... cara isso ta horrivel! NUNCAAAA se deve treinar o mesmo musculo 2 ou 3 vezes na semana! napoli Enviada: Ter Ago 16, 2005 1:53 pm Assunto: -------------------------------------------------------------------------------- Sugestão amigo, 3x semana Peito + biceps Supino Reto Na barra - 3x10 Voador - 3x10 Supino inclinado 3x10 Rosca direta 3x10 Rosca scott 3x10 Costas + triceps Barra fixa trás 3x10 Remada baixa - 3x10 Puxada Pela frente - 3x10 Pulley corda 3x10 testa 3x10 Perna + Ombros Hack 3x10 Flexora 3x10 Leg 45 3x10 Extensora 3x10 Elevação plantar 4x15 Arnold Press 3x10 Elevação lateral - 3x10 Boa sorte ta ai o que seria o ideal para vc com 1 ano de treino!! flw t+
  3. ai ai mais um topico igual a trocentos outros aqui....ow preguiça de pesquisar hein galera.... bom ja q querem dados cientificos ta ai o site... www.gease.pro.br agora vão la e procurem!! flw t+
  4. ae velhinho vou fzer melhor....vou te passar os links com os gifs dos exercicios! http://www.exrx.net/WeightExercises/Obl ... eBend.html esse outro ñ é exatamente igual a maq da minha academia, mas da pra ter noçao http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... unchX.html esse aki a unica diferença é q eu faço pendurado na barra http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... Raise.html
  5. bom fico revoltado com a quantidade de topicos identicos sobre abdominais,....entao criei esse para a galera postar tudo sobre esse treino aqui.... sugiro colocar como fixo bem visivel ai pro pessoal!!! vou começar com meu treino.... seg- crunches laterais3x10 com peso e infra na barra 3x10... quinta- ab machine 3x10-12 e curnches na prancha inclinada 2x15 é isso ai!
  6. ei Necro o Coleman ja chegou a colocar mais 1200 kg no leg press....um ANIMAL!!!! entao mas falando sobre o treino...como se trata d um fisiculturista nem tem como se espalhar nisso...com certeza ele da enfase apenas aos grupos maiores para ganhar massa....tornando-se desnecessario treinar biceps e triceps pelo estimulo indireto que ja satisfaz suas necessidades. Quando esta em pre contest com certeza ele treina separadamente biceps e triceps mas ai ja é outro caso em q o objetivo principal é dar simetria e rasgar toda a grande massa que ele adquiriu em TODO o corpo... isso serve pra galera ai ver q ate o CARA da atualiadade ñ tem essa paranoia com biceps!!!
  7. olha cara depende dos seus objetivos...se vc querer ser daqueles frangos magrelos q vao pra academia soh para ter abdomen tanquinho ai faça la seus 500 abs... ja se quiser hipertrofia legal gomos realmente saltados e inchados como um musculo tem q ser...ai sim faça os abs com alta intensidade, peso e cdencia no maximo 2 vezes por semana...ai depende dos seus objetivos e de como ta seu corpo agora... Mas a real é a seguinte - sem dieta esquece os abs trincados! vc q sabe....muitas vezes vai sacrificar sua massa muscular para ter abs tanquinto....pura besteira...mas cada um sabe o q quer... Para o C ROCHA...quanto tempo tu tem de academia?? dieta? treino? acho melhor vc criar um novo topico especifico pra vc....ja q é iniciante né... flw t+
  8. concordo com o rodrigo...deixar um tempo pra descansar é fundamental...seu corpo ñ é uma maquina d aço entao merece um bom descanso as vezes né...e tem outra essa coisa d rotina, estresse do dia a dia prejudica e mto...entao cara tire um tempo d descanso sim pra relaxar atnto o corpo como a mente!!
  9. bom cara Off para recuperar totalmente os musculos devem ser d 48-72 horas... pra recuperar a energia...em torno de 24h
  10. tinha essa dor nos pulsos tb...principalemnte no direito...mas ai comecei a usar aquelas faixas munhequeiras la...fikei um tempo com akilo e hj em dia ta normal d novo....
  11. é o inclinado com halteres é mtoooo melhor msm q o reto d qualquer jeito....mas eu particularmente prefiro o declinado!
  12. bom eu treino 2x por semana...faço dois exercicios soh por dia...um dia na maquina e no banco declinado...e no outro dia faço o lateral e elevaçao d pernas.... 3 series x 12-15 reps com bastante peso...e movimento bem cadenciado...tento usar a amplitude maxima no movimento...e quanto acarga ñ tem uma especifica...é uma q eu aguente fzer essas repetiçoes ai em boa forma... flw t+
  13. o IDEAL seria praticar o aerobico um dia e treinar no outro neh.... mas entre antes e depois do treino...é DEPOIS msm, pq se vc fizer antes vai utilizar toda a energia no aerobico e ñ vai ter força pra levantar nd na musculaçao... ah mas veja bem...depois tb tem la suas controversias...pq vc vai ter zerado sua energia no treino, e ai quando vc for correr, o organismo vai tirar energia d onde?? - das gorduras e principalmente da massa muscular...entao é inviavel...a menos q vc tem uma dieta ultra hipercalorica....mas isso ñ vem ao caso.... faça aerobico e musculaçao em dias diferentes! flw t+!
  14. Aerobico é fundamental sim....ñ custa nd vc exercitar cardio uma vez na semana né... e sim os exercicios aerobicos ajudam a preservar ou ate aumentam a massa muscular... vc deve exercitar o coraçao pq alem d um orgao ele é um musculo e como todos os outros precisa d exercicios!! flw t+
  15. e ae necro blz?? entao cara meus tiros ñ vao passar d 15. ainda esta dentro do ideal q sao entre 10-15. é ta foda eu ja to correndo bem mais rapido q a esteira mas ñ acredito q isso va interferir nos resultados, pois a intensidade ja esta autissima e ctz vi significativas perdas d gordura, mesmo com uma dieta hipercalorica. ah e essa eh minha ultima semana com isso...deixei pra fzer esses aerobicos soh agora nas ferias...depois deixa quieto. por isso to fzendo por etapas...1 semana 10 tiros, 2 semana 11....e por ai vai... ah e quanto a correr na rua, nem a pau, as ruas por aqui sao mto movimentadas, e ñ vejo necessidade em acelerar ainda mais os batimentos. flw t+!
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