Sim, pode se tomar sim nos dias off, afinal o anabolismo não ocorre somente nos dias que você treina, seu organismo leva dias para reparar totalmente o musculo treinado.
A fase de saturação é dispensável, pelo simples fato que a síntese de creatina é interrompida durante o uso, o melhor a se fazer seria manter uma dosagem mais alta e constante, não faria muita diferença se fosse absorvida antes do treino já que não seria ela que seria usada naquele treino, o mais interessante seria mesmo no pós treino jutnamente com um carboidrato de alto indice glicêmico.
Não se atenha a dosagem (quantidade de colheres e scoops) mas sim a ingesta total de proteína do dia, calculando uma base de pelo menos 2g/kg de proteína diariamente.
Tente dividir essa ingesta ao máximo possível, usando o whey no pós treino e outras proteínas de absorvção mais lenta depois.
Espero que tenha ajudado.
Kusanagi
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