Kayaman

Deixar "escuro" não, cara, pesquisa aí antes de escaldar, falou? hehehe...numa boa

Presta atenção no que o DAVIKING fala sobre esse assunto broder, segue isso aí que tu vai se dar bem... CONVENCIONOU-SE SEPARAR 3 FASES OU ETAPAS, DISTINTAS, DO PÓS TREINO: 1) NOS PRIMEIROS 30' FINDADO O TREINO; 2) 90' APÓS O TREINO E 3) O REPOUSO (SONO). CLARO QUE A MENSURAÇÃO DESTAS FASES TEM FUNDAMENTO CIENTÍFICO, MAS SÃO ESTATÍSTICAS MEDIANAS, VARIAM DE PESSOA PARA PESSOA. MESMO ASSIM, EM RELAÇÃO AO TIMING DE SUPLEMENTAÇÃO, EU DIRIA QUE ELAS SÃO "MÁGICAS". DESVIOS À PARTE, EM MÉDIA, APENAS 90' APÓS INTERROPIDO O CATABOLISMO ATRAVÉS DA LIBERAÇÃO DE INSULINA, CULMINA A FASE DE REPARAÇÃO DO TECIDO MUSCULAR ROMPIDO DURANTE O TREINO. APESAR DE POLÊMICA ESTA IDÉIA, PENSO QUE VOCÊ PODE ATÉ TOMAR A WHEY COMO ANTI-CATABÓLICO E AINDA (DEPENDENDO DA DOSE INGERIDA, PESO CORPORAL E TREINO) RENDER CADEIAS COMPLETAS DE AMINOÁCIDO PARA A FASE SEGUINTE, DE RESTAURAÇÃO DO TECIDO ROMPIDO DURANTE O TREINO. ENTRETANTO, NESTE CASO VOCÊ NÃO MAXIMIZA OS BENEFÍCIOS DA SUPLEMENTAÇÃO COM WHEY JÁ QUE PARA O PÓS TREINO IMEDIATO A INGESTÃO DE UM CARBOHIDRATO COM ALTO IG (ÍNDICE GLICÊMICO) JÁ É SUFICIENTE PARA INTERROMPER O CATABOLISMO E É A ÚNICA FORMA COMPROVADA DE REDUZIR O DESGASTE APÓS O STRESS FÍSICO/MENTAL. ESTA INGESTA POTENCIALIZA A RESSÍNTESE DE GLICOGÊNIO MUSCULAR DEPLETADO DURANTE A ATIVIDADE FÍSICA. NO PÓS-TREINO IMEDIATO, EM CONTRAPARTIDA, TOMANDO WHEY (SEM MALTODEXTRINA OU DEXTROSE, POR EXEMPLO) VOCÊ FORNECERÁ PROTEÍNA PARA SER QUEIMADA NO LUGAR DA TUA MASSA MAGRA SECA ATÉ ALGUNS AMINOÁCIDOS (GLUTAMINA, LEUCINA, ISOLEUCINA E VALINA) CUMPRIREM FUNÇÕES ANTI-CATABÓLICAS, INTERROMPENDO A QUEBRA CELULAR DAS MIOFIBRILAS MUSCULARES E FAVORECENDO A RESTAURAÇÃO DO TECIDO ROMPIDO DURANTE O TREINO. SOMENTE ENTÃO, PASSARÍA-SE À SEGUNDA ETAPA METABÓLICA DO PÓS-TREINO. MEU PONTO DE VISTA É SIMPLES: PROTEÍNA TEM UMA FUNÇÃO ESPECÍFICA. EM UMA DIETA DEFICITÁRIA EM CARBOHIDRATOS ALGUNS AMINOÁCIDOS CUMPREM POR SIMBIOSE BIOQUÍMICA FUNÇÕES DE CARBOHIDRATO. ESTE PROCESSO METABÓLICO É MAIS DEMORADO E, PENSO EU, NÃO MAXIMIZA OS BENEFÍCIOS OBJETIVOS DESTA CLASSE DE NUTRIENTES. _________________________________________________________ OUTRO PONTO-CHAVE PARA QUE COMPREENDA ESTE TIMING É ENTENDER COMO A WHEY PROTEIN É METABOLIZADA. SABE-SE QUE NOSSO CORPO TENDE A AUMENTAR SUA TAXA DE "DEGRADAR" Á MEDIDA QUE A OFERTA DE NUTRIENTE AUMENTA. UM ESTUDO COMPARATIVO ENTRE A LACTALBUMINA (WHEY OU PROTEÍNA DO SORO DO LEITE) E A CASEÍNA (PROTEÍNA QUE COMPÕE 80% DO LEITE DE VACA) DA UNIVERSIDADE DE LONDRES CONSTATOU QUE, DE FATO, A PROTEÍNA DO SORO DO LEITE LEVA MENOS TEMPO PARA REALIZAR O TRÂNSITO GASTROINTESTINAL E FORNECE UM PICO DE AMINOÁCIDOS MAIS RÁPIDO. O QUE POUCO SE DIVULGA É QUE ESTE AUMENTO SÚBITO DE AMINOCIDEMIA, APESAR DE LEVAR A UM MAIOR ESTÍMULO DA SÍNTESE PROTÉICA, NÃO ALTERA SIGNIFICATIVAMENTE O CATABOLISMO E ELEVA CONSIDERAVELMENTE A TAXA DE OXIDAÇÃO (BOIRIE et al, 1997). RESUMINDO, A WHEY AUMENTA O ANABOLISMO, MAS AUMENTA TAMBÉM A OXIDAÇÃO SEM ALTERAR O CATABOLISMO. LOGO, SOMANDO ESTES FATORES, TUDO ME FAZ CRER QUE A SUPLEMENTAÇÃO MAIS ADEQUADA PARA O PÓS-TREINO SEJA: IMEDIATAMENTE APÓS O TREINO 1) SOLUÇÃO DE DEXTROSE EM ÁGUA NATURAL E GLUTAMINA¹; 30' A 45' APÓS O TREINO 2) WHEY PROTEIN COM MALTODEXTRINA²; ANTES DE DORMIR 3) BLEND PROTÉICO COM FONTES VARIADAS DE PROTEÍNA DE ALTO VALOR BIOLÓGICO (ALBUMINA, WHEY, SUPRO). _________________ ¹ EM CICLOS COM CREATINA, ELA DEVE SER ACRESCENTADA A ESTA SOLUÇÃO, PREPARADA EM CASA ANTES DO TREINO COM ÁGUA MORNA PARA QUE A MISTURA FIQUE HOMOGÊNEA. ² DEPENDENDO DA DIETA E HORA DE TREINO CONVÉM ACRESCENTAR ALBUMINA À SUPLEMENTAÇÃO COM WHEY E MALTODEXTRINA NESTA SEGUNDA FASE DO PÓS-TREINO. _________________ ESPERO QUE TENHA TIDO PACIÊNCIA E INTERESSE PARA LER TUDO ISSO JÁ QUE ME DEU UM PUTA TRABALHO HEAUHEAUHEA UEAHAU

pois é, broder, levei a sério o ciclo da creatina e tive esses resultados, acho que foi o mês que eu tava mais empolgado e me dei bem, tomei todos os dias e saturei, acho que se vc fizer isso tb terá ótimos resultados, pode acreditar. Claro que a alimentação e o treino foram fundamentais. Eu era muito magro e a retenção me ajudou muito.

Tanta coisa simples de saber com uma pesquisinha, basta entra no fórum...

E procure comer de 3 em 3hs....rangos saudáveis, nada de fandangos, hehehe...

Definir e encorpar, broder?? Se eu descobrir como, eu fico rico!! Escolha um ou outro e a gente ajuda aí....

Opa! Desculpa, desculpa aê, só tava elogiando...

Pra deixar claro, logo depois, SÓ a creatina e a dextrose...30' depois a whey...

Eu tb faço com as pernas retas e define depois de uns 2 meses, vai com fé, boa dica, isso que é uma moderadora, o resto é conversa, hehehe

Moderadores...

Calma aê galera! Diz a lenda que o ideal pra hipertrofia em músculos curtos como bíceps são de 8 a 12 repetições em 3 ou 4 séries para 3 exercícios diferentes... Daí varia o objetivo de cada um e os resultados que estão sendo obtidos. Eu, pessoalmente, prefiro minha 4X8 que tá forçando e inchando legal, mas isso varia... hehehe, o que é bom pra mim pode não ser pra uma galera.

Eu tomei a creatina micronizada HPLC de 300gr, saturei 5 dias, 4 doses de 5g com espaço de tempo maior que 3h, depois mantive tomando uma dose após o treino, junto com dextrose. Bebi água igual um camelo, comi muito e treinei forte. Foi muito sacrifício, véio, pq eu tava sem beber nessa época e tava na psicose da malha, mas gastei pouco e tive resultado melhor que eu esperava....acho que o segredo tá mais no efeito psicológico, vc treina com mais vontade.

Gostei muito da probiótica micronizada, ganhei 7kg em 1 mês, tomando ela com dextrose no pós treino imediato, sem suplementar mais nada, só que comendo igual um monstro. Não perdi nada depois...só quando tomei uma cana, aí perdi uns 2 kg, isso 1 mês depois do ciclo....

hehehe, tb tô sentindo...

manga, tu malha a quanto tempo? porra galera, nem sabe se o cara tá com ritmo já e vai empurrando suplemento pro cara? Tu pode crescer bastante em 6 meses, depois toma suplemento cara, vai com paciência, mas se quer tomar alguma coisa, vai de malto e whey que é o primordial...guarda a creatina pra depois...é minha opinião.