megadeth

ae galera, estou em processo de adaptação na academia ainda, por isso faço vários exercícios ao mesmo tempo ... tipo ombro, peito, bíceps, tríceps no mesmo dia por 1 mês mais ou menos dae vou seguir um ABC, gostaria de saber como funciona esse esquema de qdo se trina por exemplo perna não se pode correr pq perde-se o q vc treinou e talz ... ou mesmo vcs poderiam me dizer qdo eu posso correr depois dos treinos?

ae sou n00b na musculação se vcs pudessem me ajudar na tradução disso: http://www.bodybuilding.com/fun/wotw1.htm ou se for muito traduzir os nomes dos exercícios em inglês para o português: http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm thanks