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Vou tentar ser bem sucinto.. Tenho 1,75 de altura e já pesei 99 kg(% de gordura de 19%) , malho desde 1999, e com certeza já tentei de tudo que pude. Depois de muita tentativa e erro, consegui chegar onde queria. Hoje peso 77 kg e meu percentual de gordura está em 4 por cento. Pode ter certeza, que o caminho não é nada facil, mas é completamente possível. Já esgotei todas as literaturas possíveis que versam sobre o assunto, pude dessa forma selecionar o que para mim era mais funcional. Eis alguns princípios que sigo: 1) Aerobiose é bom sim, porém de forma moderada, não ache que correndo uma hora vai queimar meio quilo de gordura, isso não existe!! 2) o que te faz perder gordura é 60% alimentação e 40% treinamento. 3) A aerobiose excessiva te fadiga compromentedo o treino de musculação, promovendo o catabolismo muscular 4) Faça no mínimo 5 refieções diárias, dessa forma, vc matém seu metabolismo em alta. 5) Calcule religiosamente as calorias ingeridas, isso faz a diferença 6) De preferencia ao treino de musculaçao, ha muito tempo a aerobiose deixou de ser o treino indicado para perder gordura. Diante de uma alimentação adequada o treino de fisiculturismo emagrece sim!!! 7) muito bom explicitado pelo colega, o tempo necessario no que concerne ao intervalo entre a musculação e aerobiose, siga essa dica.. Após o trérmino do treino de musculação, seu corpo busca repor os estoques de glicogenio gasto, e adivinha onde ele vai buscar essa energia? O mais importante é que esse processo demora até 48 horas dependo da intensidade. Diferente da corrida por exemplo, que consome enregia somente enquanto voce corre. 9) faça aerobiose em intensidade alta, dessa forma seu corpo manterá seu metabolismo acelerado durante horas após o término do exercício. No mais, pode perguntar, estamos aí pra isso.. BOM TREINO