Garça

Ai não sei a quanto tempo vc treina então cuidado ao fazer este treino . Avanço com halteres ;4x12 Agachamento Profundo ; 4x12 Stiff ; 4x12 Legg Press ; 4x15 Panturrilha vc deve fazer pelo p/ série mais de 30 repetições , jogue panturrilha nos dias de treino mais curto como costas , braço , faça 3 dias da semana , dando sempre um dia de intervalo ,ex ;Seg ; Quart.Sex. As séries 3x30a40 repetições sempre variando a posições do pé para um maior aproveitamento do exercício.Varie sempre a maq. ex;em dia vc faz no legg outro dia em pé e outro sentado ...

Eu treino assim : Seg; COstas Ter;Ombro e trapézio Quar ; Perna Quinta ; Peito Sexta Biceps Sab ; Triceps Eu treino primeiro a parte do meucorpo queacho não estar legal.