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Dark Aiur

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Novato

Novato (1/14)

4

Reputação

  1. ganha-se mais massa com exercicios compostos do que com exercicios isoladores, por isso opte sempre por exercicios compostos nas suas rotinas
  2. ae psl, queria-vos colocar uma questão: há algum exercicio (composto) que trabalhe o deltoide melhor que a remada alta ? usar isoladores nem se compara aos compostos qualquer dica é vem vinda, obg!
  3. aberta: se quer trabalhar os biuceps em geral fechada: se quer estragar seu pulso
  4. http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... stDip.html
  5. se tiver numa fase de secagem, corte nos lacticíneos por completo que verá melhores resultados. se estiver em faase de ganho de peso, entao coma k nem um alarve
  6. com apenas 11 semanas, na minha opinião, n dá para ter uma noção global da experiência. a partir de 6 meses talvez se pudesse tirar uma conclusão mais precisa
  7. séries de 3 com 10-12 repetições 1x por semana com mta intensidade e suas panturrilhas cresceram.
  8. discordo de vc doc. O deadlift ou levantamento-terra é o exercício mais completo que anda por ai. É necessário ter alguma experiência a fazê-lo, mas para contruir massa és dos melhores. é certo que quem pretendo usar o exercicio tendo como alvo os gluteos, sim, há maneiras mais efectivas para treinar glúteos. Mas se o seu alvo é o dorso e gluteos entao ai está um exercicio obrigatório. MAS ATENÇÃO, a má execução do mesmo pode trazer maleficios à sua saúde (como qulaquer outro exercicio mal feito). Por experiência própria, a zona dos glúteos k sinto mais desgastada no fim do exercicio é a zona inferior dos mesmos, caso tenha curiosidade de saber. Faço com as perna ligeiramente flectidas e estáticas, movendo unicamente as costas para executar o movimento, inclinado o máximo possivel a cabeça e pescoço para tras (para terem uma noção, na posição vertical fico olhando para o tecto). A unica limitação que vejo para a execuçãod este exercicio é a técnica que este requer.
  9. eu nunca palpitei sobre treinos de mulheres, mas as mulheres têm uma estrutura similar e "só porque são mulheres", como mta gente pensa, não quer dizer k tenham k so treinar perna o dia todo. o meu conselho seria treinar 1 musculo por semana, 3x por semana Segunda Agachamento 3*8 Leg 2*6/8 extensora 2*8 Deadlift 3*8 flexora 2*8/10 Aducção 3*12 abducção 3*12 (Exercicio de gluteos - Em pé, afaste as pernas, rode os pes 45º para fora e contraia o máximo possível os glúteos e aguente durante 60s. Este é um dos melhores exercicios que poderá fazer para glúteos e tambem dos mais simples.) pantu 4*12 Quarta Supino reto 3*8 supino inclinado 3*8 Pullover 3*10 Puxada frente 3*10 desenvolvimento Halteres 3*10 elevação lateral 3*8 sexta Puley 3*10 testa 2*8 Rosca Direta 3*8 Rosca scott/ concentrada 2*10 abdominais http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... Raise.html 2*8 http://www.exrx.net/WeightExercises/Obl ... runch.html 2*12 Segunda o treino de pernas irá exercitar por si só o abdomen, foi por isso que coloquei um treino de abdominais para o fim da semana, de modo a dar uma chance de se recuperar. No treino de pernas aplique uma intensidade suficiente de modo a que só consiga fazer akele determinado número de repetições por exercicio (se não conseguir concluir significa que está a trabalhar com uma alta intensidade o que indica que o seu treino está sendo intenso e proveituoso.) Treine com um peso moderado para peito, costas, braços e ombros. Tudo procurando o movimento perfeito com uma cadência de 2-1-4 para musculos grandes e 2-1-3 para musculos pequenos. espero ter ajudado em alguma coisa. Obrigado!
  10. tem razao Apache Nervoso, 1 min é o tempo indicado, mas isso depende de pessoa para pessoa. um exemplo disso sou eu que sofro um pouco de asma e para n ficar a hiperventilar tenho k me esticar mais um pouco nos tempos de intervalo temos de usar o k nos foi dado à nascença e tirar proveito disso
  11. Pantu só treino 1x por semana e é kuando me lembro de a treinar 3x12 (mákina 120kg - n dá mais ) tou com 41 cm pantu treinando-a ocasionalmente ^^
  12. todos nós sabemos kem é e kem foi o arnold e o cara ainda anda por ai. agr temos de decidir se queremos viver mais e em pior estado ou se queremos viver menos mas melhor (mais activos etc) a pergunta está no ar, mas cabe a voces a resposta
  13. este é o meu treino de peito: supino reto barra 3x falha (4-7 rep) supino inclinado halteres 2xfalha (4-7rep) SUPERSERIE crucifixo reto 2xfalha (2-3 rep) - pode fazer ao contrario - Dips 3xfalha (6-10 rep) cadência 2-0-4 seguida à risca e descanso de 1min entre séries. espero ter ajudado.
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