Obrigado mestre pela ajuda.
então eu acordo 8h30 e tomo café basico com nescau, pão francês, um bolo de fubá ou cenoura e uma fruta (maça, morango, laranja ou banana).
9h30 to na academia. Volto e almoço 12h30.
14h trampo.
15h30 e 18h30 eu como frutas ( banana e maça) e pão integral com peito de peru ou presunto e queijo.
20h30 eu como pão francês com salame, queijo e presunto ou o que tiver. dificilmente eu janto.
as 21h45 eu vou pro treino de canoa (um link para saber mais sobre esse esporte maravilhoso: https://globoesporte.globo.com/eu-atleta/noticia/canoa-havaiana-beneficios-regras-e-como-praticar.ghtml)
volto lá pelas 00h20 e como bolacha agua e sal, tomo um leite, nada muito pessado pra não tirar meu sono.
vou começar a suplementar pq remo e musculação, está me fazendo emagrecer muito. gasto muito no remo e agora gastando mais na musculação.
só que não quero jogar dinheiro fora com suplementos tomando na hora errada. e como são dois treinos em horarios completamente diferentes, não sei se preciso suplementar nos dois. ou posso só suplementar antes e depois da musculação com noxi2 antes e depois whey e malto e antes de dormir albumina. ou tem algum esquema melhor que se enquadre no meu horario.
Acho q esclareci, senão eu tento de novo.
Obrigado pela ajuda
Abraço...