_sic_

Colher d SOPA .... mas 5 colheres acho q eh mto depende da sua massa magra ... multiplica sua massa magra por 0,8 e ai vc tem a quantidade em gramas q deve toma d carbo .... falow

Umm tendi ... ai tipo colocaria 50% de dextrose 50% de malto? A uma coisa antes d durmi a albumina pode toma com leite? Tipo toma com leite umas bananas i talz? Valeu

E ai carioca intaum toma o whey e a dextrose logo depois do treino mesmo nada d toma dextrose e depois toma malto+whey? Me diz uma coisa qual diferença de dextrose pra maltodextrina? Eu tenho malto em casa ou precisa c dextrose mesmo? Valeu ai kra

Galera eu comecei le o topico e fui ate a pagina 8 mais ou menos num aguento mais le hahaa intaum vai minha pergunta. Logo após o treino tomar dextrose neh mas qual quantidade de dextrose para tomar 30g, 40g, 50g afinal qto? Depois de 30min tomar whey + malto whey são 30 gramas e malto vao qtas gramas? Antes de dormir toma + proteinas sei la tava pensando em ALBUMINA ja q eh + barato e num to com mta grana pra gasta com suplementação mesma questao qtas gramas d ALBUMINA tomar? Valeu galera t+

e ai velho blz? pow essa d toma os dois juntos num c bom eu num sabia viu .... valeu ai pelo help ... alguem confirma isso ai?

tipo antes de durmi rola toma um whey ou albumina eh melhor? qto toma d albumina? valew

up

E ai galera blz? Seguinte duas perguntas ai ... suplementa com glutamina eh bom? Da algum ganho d massa mesmo? Qual quantidade toma? E como tomar? Sobre a cratina eu gostaria de saber se faz diferença vc toma uma creatina da Probiotica ou uma da Universal q tipo custa o dobro do preço? Qual eh melhor pra tomar? Valeu