ThiagoDG

Opa!! Eu sempre treinei 6x/semana e concordo. Na quinta-feira meu peito ainda está doendo do treino de segunda. Mas tive bons resultados assim. Devo começar a praticar Karate no início de Agosto, então acho que vou passar a fazer 3x/semana pra manter as duas atividades. Cada uma 3x/semana em dias alternados.

Massa - 68kg BF - 13% Objetivo: Hipertrofia Método de treinamento: - musculação 6x/semana - corrida 3x/semana Série ABC: A: Peito/tríceps 1 Supino reto HBL - 4x 10/8/6/6 2 Supino 30° HBC - 4x 10/8/6/6 3 Voador - 4x 10/8/6/6 4 Mergulho na paralela - 3x12 5 Tríceps barra V (cross-over) - 3x 12/10/8 6 Tríceps testa HBC simultâneo - 3x 12/10/8 7 Tríceps corda - 3x 10/8/6 B: Costas/bíceps 1 Puxada pronada abduzida - 4x 10/8/6/6 2 Puxada barra triângulo - 4x 10/8/6/6 3 Remada aparelho abduzida - 4x 10/8/6/6 4 Remada 3 apoios HBC unilateral - 4x 8/8/6/6 5 Rosca bíceps direta HBW - 3x 10/8/6 6 Rosca bíceps scott HBL - 3x 10/8/6 7 Rosca bíceps HBC - peg. Neutra - 3x 10/8/6 C: Ombro/perna 1 Desenvolvimento máquina - 4x 10/8/8/6 2 Abdução de ombro HBC 90° - 4x 10/8/8/6 3 Flexão de ombro unilateral HBC peg. Neutra - 3x10 4 Elevação de escápulas HBC - 4x 10/8/8/6 5 Agachamento smith - 4x 12/10/8/8 6 Leg press 45° - 4x 12/10/8/8 7 Cadeira adutora - 3x 12/10/10 8 Flexão plantar - 4x 12/12/10/10 ABS: 3x/semana 1 Abdominal máquina - 3x10-12 2 Abdominal corda cross-over - 3x10-12 3 Abdominal inverso - 3x10-12

Olá!! Um amigo me disse que vai tomar creatina de uso veterinário. Alguém conhece isso?

Treino H.I.T. de abdominais? Como é isso?

Olá pessoal!! Acordei hoje com manchas vermelhas e escuras no ombro. Elas são bem pequenas e não doem, mas parecem aquelas manchas de sangue quando se leva uma porrada no local. Acontece que eu eu treinei pesado ombro ontem e queria saber se pode haver alguam relação.

Olá pessoal!! O consumo de cafeína durante a suplementação de creatina deve ser evitado em 100% ou pode-se consumir cafeína longe da dose de creatina? Por exemplo, posso tomar café pela manhã e tomar creatina à tarde/noite? []'s

Quero ganhar massa magra e não aumentar meu bf.

Olá!! Bom, eu tenho 21 anos, 1,75m e peso 63,0kg com 13% de bf. Não sinto muita fome durante o dia e sei que tenho que comer cerca de 6x por dia. Estou pensando em tomar Cobavital, mas tenho medo de aumentar meu bf, pois eu tenho gordura localizada na barriga que eu gostaria de perder (ou não ganhar mais).

Eu tenho 21 anos, 1,75m e 64kg co 13% bf. Não sou gordo, mas tenho gordura localizada na barriga, que eu acho horrível. Tenho dificuldades de ganhar massa e como pouco, se eu tomar cobavital vou aumentar meu bf? Meu medo é ficar gordo. =(

Qual o melhor carbo pro pré-treino? A dextrose ou a maltodextrina? []'s

Olá pessoal!! Eu treino logo ao acordar. Resumindo: acordo às 6h, tomo whey+malto e como duas fatias de pão integral com nutella e vou à academia. O problema é que eu fazia treino de hipertrofia (3x8 em cada exercício) e agora mudei pra série de resistência (3x15 em cada exercício) e estou passando mal na academia, com enjôo, vontade de vomitar. Só eelhoro quando chego em casa e deito um pouco. O que pode ser?? Como demais ou de menos antes de malhar? Só pra constar: eu tomo whey antes e depois.

Bom, eu li na Men's Health e no livro "A dieta do abdômen" que os resultados são melhores pra quem toma shake de proteína antes do exercício. Eu sempre tomei após, mas agora estou tomando logo antes do exercício. Minha nutricionista falou que tanto faz.

Olá!! Gostaria de saber se é possível combinar a Creatina com o CLA, visando uma queima de gordura enquanto ganha força, resistência e aumenta um pouco a massa.

Na verdade eu notei uma melhora na acne.

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