Rotweiller

Cara, não aconselho você a fazer rosca direta e rosca 21 no mesmo treino, escolhe apenas um destes ou faz variação, em um treino usa um, e no próximo você troca. Se quer fazer 3 pra bíceps, usa os halteres e faz rosca alternado(como último exercício de preferência). Diminui 1 exercício pra tríceps, 4 é muita coisa na minha opinião. Pra costas, faz a barra fixa na frente da sua casa, depois faz remada unilateral(utilizando cadeiras pra se apoiar). pra peito, deixa as flexões por final se for o caso, fazer mais que 2 ou 3 no começo vai atrapalhar o desenvolvimento pra fazer o supino e o cruxifixo, já que flexão acaba sendo mais um aeróbio do que anaeróbio depois de um certo tempo. Também treino em casa, mas sugiro que você compre mais anilhas quando possível, então você vai começar a ver resultado. Valeu

A Fran Fran tá arrebentando!!!

É como a Lip falou,e você não detalhou os horários, frequencia com que se alimenta, quanto em cada refeição, etc dá uma olhada nos tópicos e toma uma ideia de como postar a dieta pra facilitar, mas mesmo assim, tô achando pouca carne, troca o pão francês e as bolachas por pão integral. Você Calculou ou tá chutando? Valeu

Posta a dieta! Valeu

Falou tudo irmão Valeu

Com leite, com banana, ou do jeito que você imaginar. Pra engolir ela pura não sei se dá, mas pôe no leite e bate( se quiser pode até esquentar no micro que ela incha e aumenta a saciedade) abraço Valeu

sgtmlg Concordo com vc, pra mim, não tem essa, descanso bem, e meto peso que o bagulho fica louco!!!

Cara, não corra atrás de rapidez e sim de Consistência. Tem que ter um pouco de paciência para conseguir algo significativo. Quanto à sustagem, é bom sim, mas tem suplemento mais barato e melhor (a albumina, por exemplo) Treinar "direitinho" e comer bem é o básico, o que conta com o passar do tempo é a persistência, a gana e tal. Não treine de barriga vazia, não passe mais de 3 horas sem comer, ingira sempre carbos e proteinas em todas as refeições, coma de 6 a 8 vezes por dia. Prefira alimentos com bom valor nutricional(bolacha recheada e doritos não são, por ex). Coma bastante carne magra e ovos, leite também ajuda(prefira o desnatado). No mais, PACIÊNCIA, Brother. Valeu, Bons treinos

Também sou endomorfo, tenho ossatura bem larga e ganho peso com dietas que fariam qualquer pessoa perder peso. Com relação a pegar pesado, pra mim funciona, quando foco na musculação, séries de até 8 (ou menos), chegando a falha muscular, os resultados em 4, 6 semanas são bem expressívos. Treino a bastante tempo e sei que só não tô melhor por que nem sempre consigo focar no treino como estou agora, mas o importante é não desanimar e aprender sempre. Comecei a treinar faz muito tempo(ha 9 anos), mas não me incomodo em aprender com pessoas mais novas, portanto, não tenham vergonha, questionem, aprendam e pesquisem. Bons treinos! Valeu!

Valeu Lipstick! Sem maldade nenhuma: Bela foto, Parabéns!

Quando perguntei sobre barra ou halter, quiz dizer: faço em todos os exercícios ou só nos de maior dificuldade? Valeu

definição vem de tonus muscular + baixo indice de gordura corporal. Faço 400 ab no boxe e jiu e não sou definido

stgmlg: Dúvida: Piramide crescente ou decrescente? Todos os exercícios ou só os com barra/halter? Quantas vezes? Valeu

R$ 6, ?????? Putz Se voce testar minduca, conta pra galera se vale a pena!!!!!!!!! Valeu

Esqueci de por os exercícios de bíceps Rosca com halteres no banco inclinado 3 x 8 Rosca scott unilateral 3 x 8 Rosca direta 3 x 8 Eu faço antebraço quando dá, por que se não fico muito acabado com tanto treino(lembra do boxê e do jiu), mas costumo fazer rosca inversa, rosca punho A remada alta não pega trapézio??? Pode colocar um encolhimento de ombros com halteres e rotação? Pessoal, só pra constar, meu treino anterior era: Costa/Bíceps Puxador frente 4 x 8 Puxador frente com pegada fechada e mãos invertida 3 x 8 Remada Unilateral halter 3 x 8 Remada na Polia baixa pegada fechada 3 x 8 Rosca direta barra 3 x 8 Rosca concentrada 3 x 8 Rosca alternada 3 x 8 Peito/tríceps Supino Horizontal 4 x 8 Supino Inclinado halteres 3 x 8 Cruxifixo inclinado halteres 3 x 8 Peck Deck 3 x 8 Tríceps Francês Unilateral 3 x 8 Patada 3 x 8 Puxador 3 x 8 Ombro/Perna Desenvolvimento com barra(frente) 3 x 8 Encolhimento de ombros com barra 3 x 8 Elevação Lateral 3 x 8 Avanço com halteres 4 x 12 Mesa flexora 4 x 12 Cadeira extensora 4 x 12