Galera, concordo plenamente com alguns q disseram q a alimentação esta em primeiro lugar alem de suplementação e muita diciplina, é complicado receitar alguem sem saber qual o modo de vida q a pessoa leva, qual alimentação, quais preucupações, e etc. MAIS UMA COISA EU VOU DIZER DOS Q CRITICARAM QUAL AQUI NUNCA CICLOU ?!!PORRA NEM UMA !!!SAIBAMOS RESPONDER!!QUEM NUNCA CICLOU Q ATIRE A PRIMEIRA PEDRA!!!OUTRA COISA ANTES DE TER QUALQUER OUTRO CONHECIMENTO EM MALHAÇÃO E ACADEMIAS JA FORAM LEIGOS SOBRE TAIS ASSUNTOS UM DIA!!!ENTAO VEJAMOS ONDE FICA A HUMILDADE NA HORA DE RESPONDER UM TOPICO.VALEU!!!!!!!!!!!!!HAHAHAHA