innando

Olá! Sou novo por aki... Bom comecei a malhar a 3 meses e engordei de 74 p/ 79 kg e estou com 1,83 de altura e ja ganhei um pouco de massa...faço 10 min. de esteira por dia e de 2º e 4º feira faço 15 min. de esteira e 15 min. de step e mais uns 10 min. de abdominal na prancha inclinada todos os dias, sinto bastante meu abdomen, mas acho que por causa da pele de gordura que cobre a barriga ela não fica definida(estou com 88 cm de abdomen) e no ultimo mes perdi apenas 1 cm de barriga. Gostaria que me ajudassem a fazer uma dieta ou que me passassem algum tipo de ciclo ou exercicio que desse mais resultado em um curto ou medio tempo. Obs.: Bebo cerveja apenas aos fins de semana! gostaria q me ajudassem por favor ... Bom! bebo bastante agua diariamente e bastante qdo me exercito, minha alimentação eh a seguinte: 7:00 1 copo de leite e 1 pão c/ margarina 9:00 1 copo de leite 11:30 arroz, feijão, ovo quase sempre, alguma salada, algum pedaço de pão, um copinho de agua ou suco, as vezes batata frita 15:00 1 copo de leite 17:30 1 xicara de cafe e 2 pães 18:20 academia 21:00 quase sempre o mesmo do almoço e de vez em quando um sorvete. Obs.: É mto raro eu comer algum tipo de carne, mto menos gordurosas gosto bastante de batata frita. Me Ajudem por favor galera At.> Innando