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foram otimos! Incrível como vc reduziu seu BF e aumentou consideravelmente os braços. Aumente um pouco a carga com as costas ( tente fazer 3 exercíos com ela e posteriormente 4). Procure variar sempre seu treino para que músculos não se acostumem e vá fundo nos treinos de pernas e coxas, se não fica sorvete!!!

Nome: Gabriel Vieira Pereira Idade: 18 Altura e Peso: 1.82m e 88kg Medidas: Bríceps 41cm(frio), Peito 116cm, ombros 129cm, abdomen 82cm, coxa 62cm, panturilha 40,5cm. Cidade: Salvador Academia: Marcial Fitness Musculos com maior facilidade: Ombros, costas. Musculos com maior dificuldade: Objetivo: 44cm de bíceps e o resto proporcional a ele. Treino: Um grupo muscular por dia;cadência 3x3, alternando a cada semana séries de 3 de 12, 3 de 10, 3 de 8, 4 de 10, 4 de 8. 1ºdia: Costas - Barra pra frente(supinado), puxador pra frente(descendo pro queixo), remada aberta, remada unilateral, puxador pra trás(pra nuca)e remada sentado. 2ºdia Peito - Supino reto, supino inclinado, trono, pull over, cross over e mergulho em paralelas. 3ºdia Bíceps - rosca direta, rosca alternada neutra(pegada em martelo), rosca inversa, scot, rosca alternada neutra, rosca alternada normal(pegada que nem a direta), rosca punho pra antebraço. 4ºdia Tríceps e abdomen - Tríceps no puxador, corda, supinado, triceps francês, tríceps na testa, tríceps na corda de novo. 2 séries de 20 de Abdominal oblíquo, 2 de 20 de abdominal reto com carga de 16kg nas mãos sobre a cabeça intercalando com séries de elevação em cadeira romana, so que pendurado na barra(pq é mais difícil). 5ºdia Ombros - Desenvoltimento com altéris, desenvolvimento com barra pra trás, elevação coronal(lateral), elevação sargital(frente), crucifíxo invertido e encolhimento. 6ºdia Perna - Leg press em cadência 6x6, mesa flexora, cadeira adutora, agachamento guiado, plantar sentado e plantar em pé para as panturilhas. Alimentacao: cafe, merenda, almoço, merenda, 3 refeições pós treino. Suplementacao: De vez em quando creatina, cobavital, ja usei whey protein e aminolquid(recomendo todos).

Não precisa comprar mais nada( na minha opinião é claro), mas se insiste, compra uma creatina.

eh um otimo treino. Vc por exemplo malhar a 5 anos, intaum seria uma boa, eu estou fazendo esse tipo di treino i estou tendo otimos resultados! abraços.

faz assim kra, sabe aqueles copinhos bem pequenininhos de tomar remédio? Vc pega um dakeles e põe creatina entre o 5ml e o 7,5ml. São exatamente 5 gramas. É assim que eu tomo. Eu descobrir colocando 5 saches dakeles açúcar de restaurante, cada um tem uma grama, eu pus 5 deles e deu certinho nessa marca, esse açúcar é bem fininho que nem a creatina, daí fica igualzinho. flw.

Vlw galera! ate mais

Aí galera, comecei a malhar a 1 mês, gostaria de uma ajudinha de vocês de como suplementar bem, umas dicas de obter grandes ganhos até o meio deste ano. Quero ficar grande mesmo, não que eu queira um milagre para já estar gigante no meio do ano, mas sim para já estar com um corpo legal e continuar crescendo após isso. O que devo tomar? Tenho 30 de braço fechado, quer aumentar bastante. Obrigadão desde já.

Esse da Optimum eh caro? Vcs têm outras sugestões?Poderiam dizer aproximadamente o preço? Obrigado desde ja.

Alguem sabe se o Designer Whey eh um bom whey? Posso comprá-lo?

Aí galera, queria algumas sugestões de qual whey comprar? O Designer Whey é bom? O Will Whey Protein eh bom? que outros posso comprar? Obrigado desde já.