shkao

E sobre a dieta? Estou tomando 2 colheres de chá porque o meu whey não veio com scoop :| (da Optium importado). Um scoop equivale a quantas colheres? Não to tomando malto porque estou evitando carboidratos. Quanto a complicação... eu sei que é difícil, mas eu ACREDITO (me corrijam se eu estiver errado) que um bom aeróbico + musculação combinado com um queimador e uma boa proteína, podem ter bons resultados.... Ou não? Me ajudem, dêem opniões!

Pessoal, voltei a fazer academia há duas semanas e atualmente tenho o seguinte perfil físico: Altura: 1,77m Peso: 74,5kg BF: 27% Eu pareço magro, mas tenho a maldita barriga de chopp causada pelo sedentarismo e o abuso nas bebidas (especialmente cerveja). Meus exercicios se resumem a musculação (aprox. 45 min) + um treino aérobico de esteira (#5 minutos) sendo ele alternado: 1 minuto andando a 5.0km/h e 1 minuto correndo a 9.0km/h. Comecei a academia e com isso iniciei um processo de reeducação alimentar, cortando besteiras como salgadinhos, massas, gorduras em geral, refrigerante (só no fim de semana e sem abusar). 07:00 - 1 comprimido de Fat Burner (Universal) 08:00 - 2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito de peru light ou 2 colheres de chá de atum, alface e tome ou broto de alfafa e pepino + cenoura. 12:00 - 2 porções de peixe e frango (3 ou 4 dias da semana) + arroz + cenoura ralada + beterraba ralada + alface + tomate e pra beber eu tomo uma água Dalsani Citrus (0% de açucar e 0% de carbo) 15:00 - 1 barra de nutri 15:30 - 1 comprimido de Fat Burner (Universal) 16:00 (pré treino) - meia chicara de chá de granola + 2 colheres de sopa de aveia + uma chicara de leite desnatado 18:00 (pós treino) - 2 colheres de chá de whey protein optium com água 21:00 - Trio Protein Bar - (22g carbo/11g de proteína + várias vitaminas e minerais, 4,5g de gordura) 23:00 - Carne vermelha + salada (geralmente alface, pepino, cenoura e tomate) 00:00 - dormir Tenho evitado pizzas, gorduras em geral, frituas, etc. No fim de semana eu libero um pouco (algum doce, tomo uma cervejinha [o máximo até agora foi 4 contando sexta-sab-domingo]), tomo refrigerante (1 ou 2 copos por dia do fds) mas só isso... O que vocês acham? Alguma opnião respeito? Esse fim de semana será que vai prejudicar minha dieta tendo em vista que nos dias de semana tenho sido bastante rigoroso com alimentação? Lembrando que meu objetivo é diminuição do BF(%) e ganho de massa muscular. Espero que me ajudem! Abraços!

Ah sim, estou com cerca de 55kg de massa magra e 20kg de gordura.

Pessoal, comecei o treino esta semana e estou preocupado com uma coisa: meu percentual de gordura. Eu tenho 1,77m - 75kg e 27% de gordura Quando fui fazer avaliação física, meu professor ficou um pouco surpreso pois eu tenho a estrutura "magra" e a famosa barriga de chopp. Maiso u menos 50% da minha gordura se concentra no abdômen, os outros 50% divididos nas coixas e nos "pneus". To fazendo 10 minutos de esteira pra aquecer, treino A-B (adaptação), e 35 minutos de esteira no final, alterando 2 min de caminhada e 2 min de "trote". Comprei suplementos pra mais tarde (imaginei algo em torno de 8 ou 12 semanas), e um queimador de gordura (Fat Burners da Universal), que pretendo tomar depois do período de adaptação (4 à 5 semanas). Estou cuidando da alimentação (cortei frituras, doces, bebidas alcólicas), estou evitando ao máximo refrigerantes, carboidratos em geral (ingerindo só o necessário), frituras, gorduras. Como bastante salada, arroz + feijão apenas no almoço, estou dando preferência para carnes brancas (peixe, frango) e tomando bastante vitamina (principalmente de banana). Gostaria de sugestões e idéias de como diminuir esse percentual de gordura... se minha escolha na hora de comprar um queimador foi correta, se tem efeitos colaterais (segundo minhas pesquisas, não tem nenhum), ele é sem efedrina. Estou sendo dedicado e sei que minha meta vai ser longa e difícil de ser alcançada, mas não desistirei jamais. Não espero resultados antes de 3 meses. Abraços!