Companheiro para é preciso se alimentar bem, descansar o suficiente, beber muita agua. Coma claras de ovo , atum em agua, peito de frango, carne de peru, avestruz, massas, arroz, feijao e muita fruta. Como suplemento tome gainer, experimente o GAINER 3100 da universal, tome 2 a 3 vezes ao dia, 2 medidas. Não sei qt é que custa ai, mas em portugal ronda os 45Euros=45dolares.Ou a Mega Mass da VICTORY products. Um abraço.
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