Ae galera, comprei umas barras e umas anilhas pra pode fazer em casa, ja que nao tenho muito tempo pra i na academia..
tenho 20 anos 1,75 de altura e 60kg.
meu obejtivo é hipertrofia.
queria que vcs me ajudassem no meu treino ae.
To fazendo em no maximo 45min, olha como to fazendo.
Dia A ( PEITO e TRICÍPETES )
3x12 Supino reto com halteres curtos.
3x12 Crucifixo em banco reto.
3x12 flexiçoes
3x12 Triceps Francês sentado com 1 haltere curto.
3x12 Extensões: Francês sentado com 1 haltere curto.
3x12 Extensão do antebraço: Tríceps patada.
Dia B ( COSTAS e BICÍPETES )
3x12 Pull over.
3x12 Remada inclinada com 1 haltere curto em banco horizontal.
3x12 barras.
3x12 Rosca concentrada com apoio na coxa.
3x12 Rosca direta de pé com halteres curtos.
Dia c ( OMBROS )
3x12 Elevação lateral dos braços com halteres curtos.
3x12 Elevações anteriores alternativas dos braços
3x12 Encolhimento de ombros com alteres
e nao pretendo fazer perna hehhe.
Me ajudem a melhorar meu treino, lembrando que so possuo as barras e anilhas.
Fico no aguardo da ajuda.