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AnimALZao

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Novato

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  1. talvez agente possa ver essa relação com os fisiculruistas que sao tudo musculosos e os cara que dispotam olimpiadas levantamento de peso que levantam pra mas de 350 kg e sao bem menos musculosos que os fisiculturistas.. abraços!!
  2. Eu tbm quero =P posta ae se ficar bom.. =)
  3. beleza velho, agradeço.. Eu ja malhei um ano na acemia em 2006, mas pedi tudo qeu ganhei. so que to emagrecendo mt, ai quero e se ganho uns musculo em casa mesmo.. abraços!
  4. por enquanto eu to improvisando um de madeira aqui., mas da pra inclina tbm =)
  5. ae galera me ajudem... vcs acham melhor 3 x 12 ou 4 x 10 valeu ae.. abraços!
  6. pq nao tem como fazer , ja que so tenho as barras e anilhas =\\
  7. Ae galera, comprei umas barras e umas anilhas pra pode fazer em casa, ja que nao tenho muito tempo pra i na academia.. tenho 20 anos 1,75 de altura e 60kg. meu obejtivo é hipertrofia. queria que vcs me ajudassem no meu treino ae. To fazendo em no maximo 45min, olha como to fazendo. Dia A ( PEITO e TRICÍPETES ) 3x12 Supino reto com halteres curtos. 3x12 Crucifixo em banco reto. 3x12 flexiçoes 3x12 Triceps Francês sentado com 1 haltere curto. 3x12 Extensões: Francês sentado com 1 haltere curto. 3x12 Extensão do antebraço: Tríceps patada. Dia B ( COSTAS e BICÍPETES ) 3x12 Pull over. 3x12 Remada inclinada com 1 haltere curto em banco horizontal. 3x12 barras. 3x12 Rosca concentrada com apoio na coxa. 3x12 Rosca direta de pé com halteres curtos. Dia c ( OMBROS ) 3x12 Elevação lateral dos braços com halteres curtos. 3x12 Elevações anteriores alternativas dos braços 3x12 Encolhimento de ombros com alteres e nao pretendo fazer perna hehhe. Me ajudem a melhorar meu treino, lembrando que so possuo as barras e anilhas. Fico no aguardo da ajuda.
  8. Ae como que tomo? Malto ? Creatina ? Wey protein ? Quantas vezes por dia e tals ? dozes ?
  9. Intao nao seria melhor eu tomar wey protein apenas antes de dormir e creatina depox do café ? Nao tem como eu tomar nd durante as 9 as 19:00 hrs =\\ so nesse horario msm...
  10. assim.. é que eu saiu de casa as 9 da manha né e so volto as 19:00 horas.. ai quero q vcs me passem os horarios certinho assim pra min tomar, eu so posso tomar inquanto to em casa pq o resto to na academia e na escola ai nem tem como né.. Ai ficaria grato se passasem oS horarios e a quantatidade a tomar de creatina e wey protein? 1 2 3 colher de sopa de creatina ? 1 2 3 colher cum leite de wey protein ??
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