Tubarão Floripa1338434232

Eu fui numa loja de suplementos hoje ver o preço e tá tudo caro demais! Fui embora. Huhahahah Eu tenho um amigo, o Carlão, que tá tendo bons resultados com a suplementação. Ele passa o dia comendo carne, água de coco e banana. Só suplementa no pós-treino e tá tendo bons resultados. Acho que vou fazer como ele, pois significa baixo custo e alto benefício. Ele pôs no orkut uma foto do seu coquetel: - O bixo mistura malto + dex + crea + whey e depois toma um comprimido que tem 1g de vit.C e 10mg de zinco. Ele me explicou que o pico de insulina ajuda o corpo a absorver os nutrientes. E a vit.C é pra combater o catabolismo. Minha dúvida é quanto essas marcas aí. Sei que malto, dex e vit.C é tudo igual, crea da Universal é marca boa, mas essa Whey da MAX Titanium???

Fala, Brunão. Honrado em ter vc opinando aqui Vc disse pra usar a Whey no pós-treino, mas não precisamos usar em pelo menos 3 refeições?? Devo ter entendido errado, deve ser pra consumir 'proteínas' em pelo menos 3 refeições. Isso eu já faço, todo dia como 3 fontes: bife ou frango, ovo cozido e peixe - vario entre salmão, sarinha e atum. Quanto a Creatina, já usei há anos e percebi que ganhei mais força e volume, mas o foda é que deu uma inchada na pança tb. E preciso perder 10kg até novembro pra competir no jiu-jitsu. Por isso ainda estou em dúvida se uso. Talvez troque por BCAA antes do treino ou alguma coisa que me recomendem para melhorar a performance em si, algo que me faça conseguir correr por 1h com o mínimo de cançado e dor nas pernas. ... - Meu treino, geralmente, é esse: * Musculação de manhã - levanto peso por 1h30min, costumo fazer uma semana de força e duas de resistência, que é o meu foco. No leg, por exemplo, faço 30 repetições com 120kg, depois 160kg e por fim 200kg. Não é mto peso, mas vão fazer 30x pra ver! Hahahah. Já na semana de força, por exemplo, faço rosca direta aquecendo com 12x de 18kg, e finalizo com 8x de 22kg! * Aeróbico final da tarde - geralmente é 1h de luta. Nos dias que eu não luto procuro outro aeróbico: vou nadar num clube perto de casa (a Astel) ou vou correr na esteira (tô mto pesado pra correr na rua, heheheh). * Medidas: 1,70m e 105kg - ano passado tava com 120kg, perdi 15 com esse treino! Sabe como é, o filho ta na creche e tô trabalhando em casa, agora posso treinar mais. Quero bater 96kg até a competição de novembro e 85kg até o natal, que é o meu peso bom. Veremos. ... Abraços á todos e aguardo sugestões.

Olá, colegas de fórum! Estava pensando em comprar Whey + Creatina com o objetivo de ganhar mais força e explosão (importante pra mim que luto), hipertrofia (pra não perder muita massa magra nos aeróbicos) e acelerar a recuperação (já que treino todo dia). É correto usar os 2 juntos? Pode prejudicar o desempenho aeróbico ou ajuda? Se essa combinação for boa para os meus objetivos, queria saber as melhores marcas. A Whey eu compraria da "Optimun". Todo mundo elogia e diz que as importadas são as melhores. E a Creatina não sei. Lí que a "Ethika", apesar de nacional, foi liberada pela anvisa. ... * Pra dar energia vou ter que confiar na alimentação, pois não tenho condições de comprar mais suplementos além desses 2 citados! Consumo água de coco durante o dia, banana antes do treino e hidrotônicos durante a atividade. Depois como carne (vario entre bife, peixe e ovo - ás vezes com macarrão quando o treino dura por 2h e inclui aeróbico). Abraços.

Galera tá zoando, mas o cara sofreu uma boa metamorfose. E acredito que ele tomou bomba sim, em menos de 1 ano era um raquítico. Mas só bomba não faz milagre, mesmo usando tais substancias o cara tem que treinar sério e se dedicar. Um dos treinos pra abdome que ele faz eu estou usando. Aquele que o cara fica em posição de flexão com as pernas em cima da bola, e depois dobra o corpo 'jogando a bunda pro teto'. Em 15 repetições o abdome já está pedindo misericórdia, mto bom.

Olá. Na 1a semana fiz 2x de leve, 30 minutos, pra ver como me saía. Como me senti confortável, provavelmente por já ter aptidão física, na 2a semana já parti pra 3x com 45 minutos! - Isso + cuidados com alimentação + jantar gelatina = cinta pra calça (e logo calças menores). Até

OLá, povo! Voltei esse tópico pra dizer que tenho obtido resultados. Quando o artigo disse que em 2 semanas já se nota a diferença, duvidei. Mas na 2a semana precisei comprar um cinta pra calça, sério! É claro que só o aeróbico em jejum não fez milagre sozinho. Tenho procurado comer de maneira saudável e equilibrada, e janto GELATINA DIET! A gelatina diet sacia a fome por ser doce e sólida, não engorda nada, hidrata e é nutritiva, contendo até proteínas (por ser feita de partes de boi e porco moídas). É isso. Bons treinos.

Vestiba, Pelo que interpretei do texto, ao fazer aeróbiocs em jejum, o organismo prioriza a queima de gordura. E em outro fórum comentaram que tem de ser uma caminhada acelerada de 45 minutos. Se correr eu fazer por muito tempo, aí perde proteína muscular! Aeróbico pesado e longo só alimentado. Abraço.

MAIS DICAS DE COMO QUEIMAR COM MAIS EFICIÊNCIA A GORDURA QUE VOCÊ ESTÁ INGERINDO E ACUMULANDO - Texto retirado da seção de "nutrição e treinamento" do fórum Portal do Vale-Tudo: "Acredito que falando de treinamento específico para queimar gordura ainda existem muitas dúvidas entre os nossos amigos leitores. Pois então vamos lá! Já é sabido que sem dieta, sem perda de gordura, portanto não vou ficar me prendendo muito ao assunto da dieta. Qual o camarada que não queria ter um físico musculoso, e com pouca gordura não é mesmo? Acho que todos aqui almejam este objetivo! Pois bem, só que na maioria das vezes que os amigos começam a realizar uma dieta e um programa específico pra perda de gordura, pronto, o cara começa fazer um monte de aeróbico, e começa a perder muito volume e o pior, muito rapidamente. O que força o cara a acabar desistindo da dieta e dos treinamentos para esse fim. Acontece que o nosso corpo não foi feito para utilizar gordura como fonte primária de energia, muito pelo contrário, isso vem de milhares de anos atrás, e serve como fonte de sobrevivência ao nosso corpo. Em um aeróbico normal, seus estoques de glicogênio estão em alta, então seu corpo nessa aerobiose utilizará como fonte primária de energia o glicogênio, seguido da massa muscular e aí sim a tão esperada gordura. Para isso acontecer, são necessários basicamente 20 minutos de aeróbico pra seu corpo chegar nesse estágio, portanto improdutivo para nós marombeiros, pois além de queimar muita massa magra, a pessoa tende por fadigar seus membros locomotores já que só após esses 20 minutos iniciais é que seu aeróbico começa de verdade! Então, com seu organismo utilizando como fonte primária glicogênio e massa muscular, vamos consider impróprio, ou menos produtivo, esse aeróbico para quem quer perder gordura e minimizar a perda de massa muscular! Mas mesmo assim, o cara ainda insiste em correr ou caminhar com o rabo cheio de carbo, e o glicogênio lá em cima! Resultado? Muito catabolismo muscular, e pouca perda de gordura! Mas então, o que fazer para poder maximizar a queima da gordura e minimizar o catabolismo muscular em termos de treinamento aeróbico? Bom, esta é uma prática simples e que não tem muito segredo, é o exercício aeróbico realizado de manhã cedo em jejum. Em jejum!? Tá louco Raffa?! Isso não vai perder mais massa muscular ainda?! Não meu amigo, muito pelo contrário, realizando atividade aeróbica em jejum, você acaba por manipular o treinamento de uma forma em que você obriga o seu organismo a utilizar a gordura como fonte primária de energia e o melhor, com catabolismo em quase zero!!! Mas como isso ocorre? O período onde acordamos é um período precioso do dia onde ficamos por muito tempo sem comer, e isso propicia um ambiente muito favorável para queima de gordura, pois com a caminhada nessas condições seus estoques de glicogênio estão em baixa, e seu corpo será obrigado a utilizar a gordura como fonte primária de energia. Muitos profissionais medíocres, Phds e Mestres me questionaram inclusive em minha pós-graduação, achando um absurdo eu utilizar esse tipo de prática com meus clientes e comigo mesmo, alegando não ser eficiente e ainda por cima perigoso. Ocorre que para esses profissionais até soltar um peido pode ser perigoso, pois com o gás a academia pode explodir. Fora o fato de que não existia nenhuma comprovação científica desta prática, portanto eles não recomendavam a ninguém. Diziam que marombeiro não sabe o que faz. Pois bem, agora recentemente meus amiguinhos franzinos de profissão, a ciência comprovou a eficácia dessa prática através de um estudo muito detalhado concluindo que esta é a melhor prática para queima de gordura enquanto se perde o mínimo de massa muscular. Felizes agora? Infelizmente para esses indivíduos que se dizem cientistas, se não existe comprovação pela ciência eles não acreditam! Será que eles não sabem que o que eles estão comprovando agora, nós culturistas já sabemos desde a década de 70 !? Desculpem o desabafo, mas chega a ser revoltante tamanho recalque e arrogância que esses profissionais exibem em seus jalecos ou ternos nas suas respectivas aulas. Muitos desses indivíduos sequer puxaram algum peso na vida, e querem ser os bam-bam-bans afirmando com unhas e dentes suas teorias “científicas” muitas vezes sem nexo algum!!! Mas enfim, voltando ao assunto do exercício, muitos ainda se perguntam: Mas as calorias queimadas nesse exercício não serão as mesmas que em qualquer outro horário do dia? Sim, mas não importa as calorias gastas em si, mas sim de ONDE provém essas calorias, que no caso em jejum serão em muito maior escala de gordura do que de glicogênio, e músculo, como já expliquei acima. Ao acordar, antes de começar, tome 500ml de água para quebrar o jejum. Se quiser maximizar ainda mais os efeitos benéficos do exercício, ao invés da água tome 200ml de café com adoçante, ou de preferência sem nada, puro, na raça mesmo. O uso de efedrina também pode causar ótimos efeitos adicionais se administrado com aspirina (o famoso ECA). No caso o medicamento Efedrina originalmente foi feito para pessoas asmáticas, mas tem como efeito secundário na elevação da temperatura corporal, facilitando a queima da gordura. A Cafeína já funciona como um sinergista, aumentando ainda mais os efeitos da efedrina. Já a aspirina serve como um agente que diminui a produção de prostaglândinas, já que a combinação de efedrina com cafeína aumenta a produção do mesmo diminuindo a ação dessa combinação. Diminuindo a produção das prostaglândinas, ai sim o efeito termogênico fica otimizado. A dosagem recomendada seria de 30 a 50mg de Efedrina (procure na farmácia por Franol, nele tem 15mg de efedrina então tome dois), 200 a 300mg de cafeína (manda manipular comprimidos de 150mg, mais uma vez tome dois) ou melhor e mais fácil, tome 200ml de café bem forte e 300 a 500mg de aspirina que no caso será um comprimido inteiro! Mulheres poderão ter um ótimo resultado com a metade da dosagem máxima descrita acima. É totalmente contra-indicado as que estejam grávidas ou amamentando. Essa mistura deve ser administrada 2 a 3 vezes ao dia, tomando sempre até antes das 5 da tarde, pois administrando depois você poderá ter problemas com o seu sono. CUIDADO, essa mistura pode ser perigosa para alguns se administrada em altas dosagens. Assim como qualquer outro medicamento este tem seus efeitos colaterais, e você poderá sentir alguns sintomas como tremedeiras, taquicardia, dores de cabeça, sonolência, nervosismo, muita perda de apetite e náuseas. Se esses sintomas começarem a aparecer, descontinue o uso imediatamente. Indivíduos que tenham problemas cardíacos e hipertensão devem ficar longe dela, ou utilizar apenas com acompanhamento médico. Voltando ao treino, a atividade é para ser realizada com média de 30 a 45 minutos de duração. Realizado 3 vezes por semana em dias alternados pode causar um efeito surpreendente, visto já nas 2 primeiras semanas. Aos iniciantes, essa prática realizada de forma brusca pode causar severa hipoglicemia, portanto recomendo que o façam com prudência e comecem com menos tempo, algo em torno de 15 minutos na primeira semana, pra começar e depois gradativamente ir subindo o tempo para 20, 30 até chegar no tempo estimado. A única recomendação feita é para que se ande com algum doce no bolso, pois caso haja tonturas é sinal da hipoglicemia chegando, e com esse doce em mãos o problema estará sanado. Caso isso aconteça, pare com a caminhada imediatamente. O exercício deve ser feito com velocidade moderada a baixa, pois só assim seu corpo irá mesmo solicitar a gordura. Se feito rapidamente, nada de gordura! E como o glicogênio está em baixa, vai ser a sua massa que vai embora, e você vai ficar mais parecido com um maratonista ou com o esqueletinho do Heman, do que com um fisiculturista definido. Então fica esperto! Chegando em casa tome mais 500ml de água! Terminada a caminhada ainda é necessário que não se tome o café da manhã ainda por mais 30 minutos, pois ainda nesse tempo seu corpo estará queimando mais gordura. Esse tempo é suficiente para você ir ao banheiro fazer suas necessidades, e tomar o seu banho com tranqüilidade. De nada adiantará você fazer caminhada em jejum se tiver o hábito de acordar de madrugada pra comer alguma comida, portanto se você tiver esse hábito, pare com esse costume de gordo frustrado. E garanta suas 6 a 8 horas de sono indo dormir cedo. A utilização de Whey Protein nesse período como fonte de proteína de rápida absorção é uma ótima escolha. Nessa hora, se estiver de dieta pra campeonato, nada de malto, utilize em conjunto algum carboidrato de baixo índice glicêmico, como aveia, pois o uso de carbo de alto índice glicêmico vai elevar bruscamente a insulina, que por sua vez bloqueará imediatamente a lipólise, que é a queima de gordura. Eu costumo fazer um shake composto por 30g de proteína de whey protein + 25g de proteína de mix protéico + 30g de aveia e uma banana nanica picada. Acredite, o negócio enche pra valer. Em cápsulas eu mando nessa hora 4 comprimidos de Bcaa’s + 1 Vita C de 500mg + 1 comprimido de Complexo B. Com tudo isso você não passará fome pelas próximas 3 horas. Os Bcaa’s nessa hora servem para evitar que o whey seja completamente utilizado como fonte de energia, a Vita C servirá para bloquear o cortisol, e o Complexo B, que além de aumentar a síntese protéica junto com o Whey, é de fundamental importância no processo da lipólise. Estarei escrevendo um artigo, dividido em duas partes, sobre a minha preparação pre-contest (pré-competição) para o Paulista de Estreantes de 2008, onde a primeira parte falará sobre meu treinamento e a segunda sobre minha nutrição. Lá trarei mais detalhes sobre a dieta e a maximização da queima da gordura, tanto em treinamento como em nutrição. Espero mais uma vez ter contribuído de forma competente aos amigos para chegarem aos seus respectivos objetivos. Um abraço e fiquem com DEUS!!! Rafael “Big Raffa” Bracca Atleta de Fisiculturismo Graduado em Educação Física e Pós-Graduado em Exercício Resistido e Nutrição Esportiva. Ao conversar com o autor do artigo, ele me passou a referência em que o estudo foi feito e se encontra na integra, para quem desejar a revista se chama: Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" (por Doidão).

Eu tomava tudo com leite, bom saber que com água absorve melhor. Abraço.

Valew a dica nohead. A inexperiência fez eu me levar pela propaganda. Eu já treinada, mas apenas usava a boa alimentação como aliada. Agora que fiquei 2 anos sedentário e estou voltando com força total, senti a necessidade de suplementar. Obrigado á todos aqui pelas dicas.

É sempre bom ouvir opiniões diversas, heheh Como a parada tá lacrada e acho que guardei a nota fiscal, vou trocar por whey puro (sem ser da midway).

Fala, rapaziada entendida!!! Conto com a opinião de vocês: No reveillon estava com 107kg! Então, após 2 anos sedentário, resolvi dar uma reviravolta na minha vida e voltei a pôr a saúde como prioridade, com o obejtivo de perder 27kg! De janeiro pra cá (2 meses) já perdi 7kg e atingi 100. Meu objetivo agora é perder mais 20 e voltar pros 80kg, que é meu peso bom pra competir no jiu-jitsu e kickboxer. A questão é que, devido a ênfase nos exercícios aeróbicos e a perda de peso considerável, a massa muscular e a força não tem aumentado, e temo que comecem a reduzir. Então comprei esse complexo. Na sugestão de uso do rótulo, pede pra tomar 3 doses ao dia entre as refeições para ganho de peso e massa corporal. Mas o meu objetivo não é crescer, e sim perder mais uns 20kg sem perder massa e força, quero suplementar objetivando a manutenção. Uma nutricionista que conheço sugeriu, então, que eu tomasse apenas uma dose após os treinos. Então, é uma boa estratégia? INFORMAÇÕES SOBRE A DOSE: - Cada dose de 160g fornece, aproximadamente, 25 gramas de proteínas e 5 gramas de BCAAs (vale ressaltar que minha refeição atual, além de frutas, verduras e cereais, inclui o atum, frango, ovo cozido e grão de soja). SERÁ QUE COMPENSOU? O curioso é que nesse complexo paguei 50 reais por 3 kilos! Enquanto que comprar a proteína isolada saída entre 55 e 75 reais só 1 único kilo!! Nem pensei e comprei 3kg por um preço mais barato que 1kg. Acho então, que no final das contas, pagar 55 paus num kilo de whey pura ou 50 paus num complexo de 3kg, dá no mesmo. O rótulo desse complexo diz, praticamente, pra consumir uma dose maior que o whey puro para ter o mesmo resultado. Enquanto que o whey puro eu tomaria doses menores. Ou seja, concluo agora que, provavelmente, ambos renderão o mesmo número de doses no final das contas... Abraço e obrigado pela atenção.

Eu fui procurar BCAA e achei caro, tudo entre 30 e 50. Até que ví um da midway na promoção por 19 reais. São 100 capsulas, 2 após os treinos. Ou seja, rendem 50 dias. O que ouvi falar: 1- anti-catabólico; 2- acelera a recuperação; 3- evita a fadiga; 4- não dá barriga (ao contrário do maltodextrina); 5- não é tããão caro (como o wayprotein que tão superfaturando).

Realmente não tenho acesso ao diversos, mas vou tentar resolver isso. Peço desculpas por ter postado no tópico errado, mas queria filosofar sobre isso. É normal o cara se cuidar, mas isso tem que ser feito com saúde, sem execessos. Senão vira caso de Metromossexualismo Falou rapaziada! ... Zarbon.

Desde o ano 2000 tem aparecido na TV reportagens sobre o metrossexuais que estão indo longe demais. Falo da aplicação de implantes de silicone para esculpir o corpo A mulher que usa silicone por não ter seios, até dá pra aceitar, apesar deu preferir pequenos, mas naturais. Agora, homem usar? Deve ter tendências homosexuais escondidas por traz disso! É muito ridículo! A prótese e sua aplicação cirúrgica saem entre 3 e 6 mil reais. Mas com apenas 1 mil você pode comprar um aparelho trabalha todos os músculos e ainda sobra pra ter aulas com um profissional que te dará dicas de alimentação. Imagino uma mulher pedindo prum saradão empurrar o carro dela ou pegar ela no colo, dai ele vi dizer: "Desculpe, mas eu não tenho força, isso é silicone!" E aquele que pôs silicone no peitoral, imagina quando ele ficar velho! O corpo todo murcho e aquela protuberância no peito desproporcianl parecendo um tumor. É o fim. ... Zarbon