Eae galera tudo bom ??
Estou voltando a malhar sério agora, após vários periodos, em que malhei e parei, tenho 18 anos, 1,75cm, e to pesando 59kg, ta dificil conseguir engordar, estou no meu 3° mes de academia, e nao consegui ganhar peso, somente melhorar minha força nos exercicios. Por exemplo no supino reto eu tinha começado com 10kg de cada lado, e agora já estou fazendo com 15kg de cada lado. Bom eu sou magro, sem muita gordura, mas nao sou magrelo, meus musculos sao até definidos, mas quero fazer eles crescerem mais.
Bom eu tava pensando em comprar o Hipercalorico, Whey, e malto, todos da marca Milly.
Quanto minha alimentação é o seguinte, eu to meio atoa ultimamente, então estou acordando 11horas da manha haha, vou almoçoar 12h
Muito arroz, alguma carne, Mandioca, Feijao, Banana frita as veses, e um copo de 600ml de suco (laranja ou maracuja).
Depois quando dá 15h eu faço um lanche, Pao de forma, presunto (as veses peru), queijo, e vitamina de banana com leite, aveia, nescau etc..
Então 17h eu vou e faço uma refeição mais leve tipo 1 pao com requeijao, uma fatia de peito de peru, e um copo de suco 300ml.
18h eu treino Karate até as 20h, e depois vou direito pra academia, fico até 21:30. Entao chego em casa, e costumo fazer um mexidao bem servido (2 ovos, mt arroz, mt feijao) e copo de suco.
Entao como costumo ficar acordado até 2h da manha, antes de dormir eu como banana amassada com mel e aveia e um copo de suco.
Gostaria de saber opniao de voces, quanto a suplementaçao, em quais horários tomar ? Bom vou comprar aqui na minha cidade mesmo, entao achei o da milly o melhor mesmo, pois a outra marca que tem aki seria integral medica...
Vlw galera
abraços paz