GutoBarchi

Só para confimar se eu entendi: 3 series, todas até a falha no maximo 8 reps, na cadencia explosiva na fase positiva e 8s na fase negativa, depois da falha respirar 15x profundamente, e repetir o exercício. Não temos exercícios pra Biceps e nem Triceps? È isso?

neto1300: Pode deixar... se to me matando pra fazer esse guerrilha, tem que ter um motivo e tem um pochete aqui sim...Heheh Vou continuar com o depoimentos, mas amanha sabado 16/012, nao vai ter como eu fazer pois, fiz perna hoje em HD, e ela ta acabada, vou deixar pra terça feira msm... ABRAÇOS

E ae galera... Jrcampos: Sobre esse negocio de nao parar, pode fazer mal ao meu corpo? Eu nao chego a ficar parado, eu paro com o tiro e ando 10s, mas se eu for desacelerar, como falou ja vais os 10s, e ai vou descansar menos mesmo, Mas me digam se tem algum problema para o caração essa parada brusca, eu ja tinha visto naqueles aviso de esteiras, que quando fosse parar de correr teria que ir diminuindo aos poucos e tal, mas esse diminuir pra min era os 4min finais do guerrilha que é pra esfriar o corpo. Extdefmaxvas: POis é depois de eu dar os 3 tiros, andar um volta, e depois dar mais dois tiros, quase cheguei a passar mal, fikei deitado um tempo UHeuheuhe.. mach1: pincher, UHEuehuehuh vou lembrar mach1, sou meio sistematico e quando vejo o treino quero começar a fazer ele a risca, mas deu pra sentir que o guerrilha é punk, nao vou dar meu maximo, assim acho que vou conseguir fazer os 8 tiros e depois mais 4min de corrida moderada, acho melhor do que dar esses tiros como loco, né não? Abraços, valeu pelas opniões.

Bom vou deixar meu depoimento sobre o guerrilha cardio, como hoje foi meu primeiro dia nao aguentei muito e entrei de ferias da faculdade, estou com tempo de sobra, estou fazendo treino de HD seg/quar/sex, e vou tentar fazer guerrilha de ter/quin/sabado, mas achei bem dificiu.. Fui numa pista de um club aqui da minha cidade, que é oval, e com pedrinhas, markei no relogio 4 min para ele disparar o alarme, fui correndo moderadamente, deu pra dar 2 voltas acho que tem uns 380m o percurso, depois sai no tiro imaginando um cachorro pit bull atras de min (uhauhauh) e fui contando de cabeça os 20s, pois nao tem como tu ficar olhando no relogio quanto tempo ta passando, depois fiquei parado por 10s, e ja me senti meio cansado, depois dei outro tiro, descansei, e mais outro morrendo, nao aguentei fazer os 8 tiros de começo, entao fiz 3, e andei uma volta completa pela pista, e dei mais 2 tiros com os descanso e parei. to acostuamdo a correr tranquilo na esteira, mais dar esses tiros sao bem fodas, imagina 8 tiros, mas vou continuar tentando, pois gosto dessas desafio e ver ate onde é o meu limite...

Entao é isso mesmo eu sinto a dor... e o mau jeito depois de fazer terra msm.... logo apos o exercicio e durante o dia... msa depois de dormir bastante... ja ta melhor.... Deixa eu aproveitar e perguntar... voçes fazem agachamento, na aquela que apoia o peso... sabe aquele que vc gira a barra e tem uns gancho pra apoiar o peso... ou vcs pegam a barra msm e joda nas costa? qual é melhor... eu sei que maquinas limitam nossos musculo, principalmente os estabilizadores... tava pensando em pegar e jogar a barra nas costas msm... e ai oque acham...?

Começei a treinar o DFHT, á 2 semana... a primeira semana fiz com pesos bem leves so pra min acostumar com os movimentos... pois eu nunca fiz terra e nem agachamento, depois da primeira semana de adaptacao, eu começei nessa semana com o peso mais elevado um poco... mas nada exagerado pois meu joelho nao é muito bom entao estou querendo acostumar ele.... mas to com uma duvida... é normal... sentir a lombar no pos treino, ainda mais que que nunca fiz terra e nem agachamento... tenho um medo desses exercicios vir a me dar um èrnia de disco, Uahauha... entao eu fico reparando na minha coluna... to com desconforto na regiao na costa... mas acredito que seja na lombar pois é... embaixa da coluna e nao no meio... pegando tada a lateral das costas... na regiao de baixo... Oque vcs acham normal? ou devo parar com o treino ? obs: Nao uso cinto pélvico... devo usar? Vou continuar por mais uma semana esse treino para reparar e pra ver oque vcs vao me dizer.... VALEU

Sim, estou fazendo pra todos grupos, apenas pra perna que nao, pois tive uma tendinite subpatelar a 1 ano, e estou fazendo 4x12, com pesos medios pra sentir como anda os joelhos, e abdominal tambem nao estou fazendo tri -set valeu... Opniem aee

AE... Tinha feito o HIT comentando do rech51, gostei e tudu mais, ma resolvi mudar e fikei 2 semanas paradas e agora to fazendo tri-set, de uma olhada ai... 4 – Método Tri-Set - (hipertrofia) "Consiste na realização de 3 exercícios consecutivos, sem intervalos entre eles, para o mesmo grupo muscular. Sua base é similar à do bi-set, com um estímulo ainda mais prolongado. Os exercícios podem ser agrupados para estimular um único grupo com o objetivo de atingir porções distintas da mesma musculatura, procurando sempre isolar as porções do grupo muscular trabalhado, pode também ser usado para grupos musculares antagonistas ou diferentes. É um método muito usado para grupos musculares que possuem 2 ou 3 porções. O objetivo do método é gerar congestão sangüínea (aumento do fluxo sangüineo na região) e desenvolvimento das varias porções do grupo muscular. A ausência de intervalo entre as séries pode favorecer uma pequena melhora na aptidão cardiorespiratória. Neste método, utiliza-se de 3 a 4 séries, com 10 a 20 repetições, dando um intervalo mínimo entre os grupos, ou seja um exercício e o outro, e de 1 a 2 minutos entre as séries consecutivas, após três exercícios sem pausa. Deve-se levar em consideração uma limitação para este método, onde só há viabilidade a sua utilização nos horários de pouca movimentação na sala de musculação." O TREINO SE REPETE , ELE E DIVIDIDO EM 4 PARTES, E ASSIM SO DESCANSO NO DOMINGO ! A- Peito/triceps (peito) -Abduçao-Aducao com HALTERES -Supino reto -Pull-over com HATERES (tricpes) -testa deitado com a barra -repulsao entre dois bancos B- Costa/Biceps (costa) -pulley atras com polia alta -puxada na frente com polia alta -puxada horizontal com HALTERES (biceps) -rosca direta -sentado com halteres juntos. C- Ombro -elevacao lateral -elevacao frontal com a barra -puxada vertical com a barra, maos afastadas D- Esteira/Abdominal ( aki nao se aplica tri-set) (esteira) -30min de esteira, alternando picos de corrida com caminhadas (abdominal)(4x20) -elevaçao das pernas na prancha reta -elevacao vertical com as maos penduradas Dados: Idade: 21 altura: 1,83m peso: 81kg taxa gordura: Nao Sei braço: 37,5cm

Valeu pelas opniões, agora to pensnado aki entao, em fazer um treino diferente pras perna um treino mais leve em vez do DFHT, e para o resto eu treino normal no treino DFHT, oque acham? Nao vejo problemas tambem em suplementos, mas prefiro comer mesmo e ver o limite do meu corpo só com alimentação, assim economizo tambem... VALEU.

Bom, queria saber se eu aguento o treino. atualmente to fazendo HIT COMENTADO do RECH51, mas gostei desse treino. Não tomo Nenhum Suplemento. Como bem, pois tenho energia sobrando..(heheh) Meu joleho nao é dos melhores, pois ja tive um tendinite subpatelar. braço: 38,5cm abdmen: 95cm altura: 1,82 peso: 85kg Mas queria saber se relacionado, a eu nao tomar suplementos, nao vou sofrer alguma lesão e por eu ter tido tendinite subpatelar no joelho e fikei 1 ano sem fazer perna para recuperar bem, SE com isso eu posso nao tar retirando o maximo do treino, e assim nem compensando? Oque acham?

Pois é, concordo com todos, mas coloquei esse topico, pra ver se alguem consegue encontrar esse treino do Harley Pasternak, pra gente poder analisar melhor, sei tambem que o cara tem livros lançados, se alguem conseguir achar algo, poste aqui pra todos... VALEU....

AE..... " Chega a São Paulo, nesta semana, um dos mais prestigiados consultores de fitness e nutrição da atualidade, o personal trainer Harley Pasternak. O pop star vem ao Brasil para participar da 16ª Fitness Brasil Internacional, que acontece entre os dias 20 e 23 de abril em Santos. Conhecido mundialmente por treinar astros como Halle Berry (Mulher-Gato), Orlando Bloom (O herói de Cruzada) e Jim Caviezel (A paixão de Cristo), Benjamin Bratt, Eva Mendes, Rachel Weisz, Stephen Dorff, Eve, Christian Slater, Ray Liotta, entre outros, o personal aproveita a ocasião para lançar no país o livro "5 Fatores da Boa Forma", no qual descreve a eficácia de seu programa de atividade física e nutrição capaz de preparar o corpo de estrelas para filmes em um curto período de tempo. Recentemente, Will Smith locou a academia móvel de Pasternak para a filmagem do filme Hitch (O conselheiro amoroso). " Retirado de: http://www.guiadasemana.com.br/noticias ... news=13106 BOM GALERA QUERIA SABER SE ALGUEM TEM O TREINO DO CARA OU SABE AONDE PODE CONSEGUIR, TO QUERENDO TENTAR O TREINO DO CARA.... VALEU...