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Está ótimo se você treina com intensidade! Arrume um peso legal e continue nessas séries. Valeu!!!

A princípio tá proporcional sim! Porém, pela sua altura vc poderia ter um pouquinho mais de braço, isso não significa que ele está pequeno demais, não mesmo! Ele está num tamanho normal! Mas como a lógica é sempre querer mais, pelo seu treinamento há de ser verificado se quando você vai voltar a treinar o mesmo grupo muscular, ou seja, na outra semana, esteja totalmente descansado, pois senão haverá um processo de sobretreinamento, o qual impedirá a supercompensãção e poderá até catabolizar, fazendo com que o grupamento muscular "massacrado" seja estabilizado ou até mesmo catabolize! Como a musculação é um método empírico, baseado no erro e acerto, somente você poderá saber qual o melhor método de treinamento, mas posso lhe dizer que se você está treinando com intensidade, seu treino está legal. PERSISTA NELE!, porém se não der resultados é hora de verificar pois algo deve estar dando errado!!! Ah, e como você disse que treina três vezes por semana HIT e as vezes duas vezes por semana, uma dica importante para você! não sei se é por causa de disponibilidade de horários ou outros compromissos, mas para crescer você tem que manter um padrão, ou seja, no mínimo essas três vezes por semana. Não deve-se ficar alterando, uma semana treina três vezes um certo tipo de treino, outra duas com mais exercícios, assim seu corpo não se acostumará com os treinamentos pois serão sempre diferentes. Procure seguir disciplinadamente seu treino e se não der resultados fale com seu instrutor e mude, pois um treino que serve para um pode não servir para outro, lembre-se do princípio da "INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA", cada um é cada um! Valeu, abraços:wink:

E a Whey? sei que para tomar e produzir a absorção máxima da mesma deve-se consumir juntamente com uma solução glicolítica. Portanto, eu malho antes do meio dia e quando chego em casa almoço pra caramba! o que eu deveria fazer? Almoçar e após tomar o Whey ou tomar o Whey e após almoçar? já que a solução glicolítica é composta de carboidratos de alto índice glicêmico é diferente do carb. do arroz que consumo! então o que é melhor consumir antes, seria a Whey junto com a solução? ou se eu almoçar e depois tomar a Whey em vez dela passar intacta pelo estomago e ir para o instestino onde é quebrada ela participaria do processo digestório? Valeu!!!

E a Whey? sei que para tomar e produzir a absorção máxima da mesma deve-se consumir juntamente com uma solução glicolítica. Portanto, eu malho antes do meio dia e quando chego em casa almoço pra caramba! o que eu deveria fazer? Almoçar e após tomar o Whey ou tomar o Whey e após almoçar? já que a solução glicolítica é composta de carboidratos de alto índice glicêmico é diferente do carb. do arroz que consumo! então o que é melhor consumir antes, seria a Whey junto com a solução? ou se eu almoçar e depois tomar a Whey em vez dela passar intacta pelo estomago e ir para o instestino onde é quebrada ela participaria do processo digestório? Valeu!!!

Joãos, já que vc se considera um ectomorfo, capriche na alimentação e suplementação, pois senão vc não irá crescer como quer! É o seguinte, vc se alimenta direito? Há quanto tempo está treinando e treina quantas vezes por semana? O treino que vc utiliza é dividido os grupos musculares ou ainda faz "um pouco de tudo" quando malha? Bem, pelas suas medidas, ainda que frágeis para uma efetiva avaliação, vc está, partindo de sua altura, com um peso adequado, porém se vc se considera "magrelo" tem que conversar com seu treinador e explanar para ele sobre as séries para hipertrofia, bem como os exercícios que servem para dar aumento do volume muscular e não os para definição! Geralmente os que propiciam um volume muscular maior são os exercícios básicos, e isso serve para qualquer grupo muscular, ou seja, o agachamento para pernas, a rosca direta para bíceps, o supino para peitoral e assim por diante. Portanto conforme as características de sua academia e os aparelhos ou pesos livres que nela contém, vc, juntamente com seu instrutor, poderão frizar melhor esses aparelhos que se concentram no músculo alvo, cujos exercícios podem tanto serem realizados em máquinas como em dumbells. Acredito que rosca direta e rosca alternada sejam fundamentais, portanto se vc realiza mais de que dois exercícios para esse grupo muscular pequeno, pode variar de acordo com as possibilidades de sua academia! Espero ter ajudado e entre em contato com seu instrutor, certamente ele saberá como lhe ajudar! Abraços, flw!!!

E aí maninho! Tudo blz? Poste suas demais medidas! Sua altura, peso, idade... Só assim poderemos saber realmente se seu braço está pequeno demais ou está desproporcional ao seu crescimento!! Ah! seu peitoral cresceu blz né? e seu braço quanto cresceu nesses três meses? Valeu

Concordo plenamente! Não existe uma verdade absoluta, pois cada organismo age metabolicamente diferente! Uns tem maior assimilação da creatina tomando pela manhã e após o treino, outros somente no pós-treino! Musculação é no método empírico (experiência), nos erros e acertos, porém o verdadeiro sábio não é aquele que erra muito para aprender e sim aquele que aprende com o erro dos outros! Tem muitos livros e informações por aí, mas procure quem realmente entende do assunto, eu recomendo que leia "MUSCULAÇÃO Além do Anabolismo", do professor Waldemar Guimarrães Neto, é show de bola e explica tudinho! como seu organismo reage, treinamento, suplementação, realmente é nota 10!!! No meu caso "Squisito", saturei com creatina 25g/dia, dividida em cinco doses de 5g por uma semana. Depois tomava 10g/dia, dividida em duas doses: Uma meia hora antes do treino e a outra meia hora depois, juntamente com dextrose, que é um carboidrato simples, que ajuda na assimilação em nosso organismo. Tomava 50g de dextrose, jutamente com a creatina no pós-treino. Foi assim que meu organismo reagiu! Mas lembre-se, somente testando é que você vai conhecer o seu! vale a pena tentar!!! flw...

Para não cara!!! Se vc saturou direitinho, seu organismo ainda está cheio desta substância, ainda mais que vc não tá malhando nesta semana e assim não vai consumir toda creatina saturada! não pare e continue seu ciclo, voltando a malhar! Antes continuar tomando do que parar pois quando vc pegar pesado, seus músculos terão um depósito de (ATP) armanzenado, que a creatina propicia, podendo seguir firme com seu treinamento. flw!!!

flw galera! Eu já tive uma experiência com creatina e dextrose juntos e em um mês ganhei 3,5kg! porém agora que tomei mega mass junto com creatina não tive ganho algum! Vou caprichar no hipercalórico e creatina juntos daí posto para vocês os ganhos que tiver! O que vocês me indicam: Mass Olympia, Mass Gainer, Massa 15000? Quanto mais calorias melhores os resultados? Li artigos que diz que o consumo de creatina antes do treino não ajuda, pois a creatina que deveria servir de estoque é consumida, não gerando efeito algum, porém o consumo após o treino, quando o organismo está debilitado e necessitando dela, a assimila melhor juntamento com a ingestão de carboidratos simples (dextrose, malto, dextrina...), propiciando a supercompensação! E a creatina como vcs tomam? com a fase de saturação 5 dias 25g/dia e a manutenção 5 a 10g/dia? Vocês tomam antes e depois do treino ou somente depois? Se tiverem mais experiências de vocês, postem! valeu!!! http://www.forumnow.com.br/imagens/avatars/RYU5.GIF

Fase de saturação nada mais é que a primeira semana (cinco dias) que você satura seu organismo desta substância. Deve ser tomada cerca de 20 a 25g diárias na fase de saturação, divididas em 4 ou 5 vezes ao dia. depois dessa semana vem a fase de manutenção, quando seu organismo já está saturado e não precisa mais aquela quantidade excessiva de creatina, sendo necessário manter tomando cerca de 5 a 10g por dia divididas em 1 ou 2vezes. ...Por experiência própria.. Tomava creatina meia hora antes do treino, meia hora depois... tomava junto com dextrose, um carboidrato simples, que ajuda na assimilação por nosso organismo... em um mês, tive um ganho de 3,5kg, e não foi gordura, foi peso mesmo, tendo também aumentado e muito as medidas! Juntamente com carboidratos simples, que propiciam a produção de insulina, as propriedades da creatina podem ser melhor assimiladas por nosso organismo, o que ajuda a maximizar os resultados. espero ter ajudado. valeu

Gostaria de saber qual suplemento tomar para ganho de massa muscular, meço 1,71m, peso 59,5kg. Quando começei a malhar, cerca de um ano atrás, pesava 53kg e media 27,5cm de braço, hoje meço 32cm, sendo que foi Creatina que me ajudou. porém faz 2 meses que não tenho aumento de peso e medidas e gostaria de ganhar mais massa muscular pois me considero magro. já tomei mega mass corpo e não adiantou. Devo toma outros hipercalóricos?BCAAs?Whey Protein?, quais vocês me indicam. mass olympia é bom?Albumina? enfim fico grato se puderem ajudar... abraços...