NO NOTION

Obrigado pelo toque amigo, nem me liguei em algi tão simples...olha minha cintura está em 88,0 cm e minha altura é 1,80...o BF mnão sei, mas acredito que esteja alto, pelo momento de treino em que me encontro...mais uma vez obrigado pelos toques...

Pô sem palavras, obrigado pela opinião de vcs, às vezes ficamos tão imersos no treino que perdemos o foco correto, vou levar em consideração todos os toques e tentar uma melhor maneira de treinar...Obrigado ao crassolini, ao kubrick e ao wazzup_nigga.

Olá galera, estou treinando durante um certo tempo (6 meses) sou ex-atleta de natação que somado a minha boa genética facilita meu progresso muscular, me alimento bem, de três em três horas, na parte proteica além de carne e ovos, tomo um shake de proteína de soja três vezes ao dia. O treino e a dieta de "engorda" me levaram nessa última semana a atingir 100 quilos, acompanhados de uma gordurinha abdominal, pois só vou secar no verão. O meu caso é que treino pesadíssimo, no que diz respeito à intensidade, quase uma pré-exaustão, 4 exercícos pros grupos musculares grandes e três pro pequenos, isso duas vezes na semana pra cada grupo, ou seja treino o abc básico, mas com esse volume citado, a minha dúvida é a seguinte: 1 - ESTOU TREINANDO EM DEMASIA? 2- DEPENDE DA GENÉTICA OU TODOS (SEGUINDO UMA HIPÓTESE DE TREINAMENTO IGUAL) ENTRAM EM OVERTRAINNING APROXIMADAMENTE NA MESMA ÉPOCA? 3 - MESMO NÃO SENTINDO OS SINTOMAS BÁSICOS DO OVERTRAINNING ESTARIA EU COM O MESMO? 4 - SE EU DIMINUIR A CARGA DE TREINO VOU GANHAR NAS MEDIDAS OU PERDÊ-LAS? 5 - DEVO TREINAR CADA GRUPO MUSCULAR SÓ UMA VEZ POR SEMANA? OBRIGADO PELA ATENÇÃO, POR FAVOR GOSTARIA DE RECEBER INFORMAÇÕES CORRETAS E NÃO "ACHISMOS". Abraços à todos. Medidas: PERNA 62,5 CM. BRAÇO 44,0 CM ANTE-BRAÇO 34,5 CM PEITO - 123,0 CM PANTURRILHA - 42,5

Carambe, faz tanto tempo que não que estou fora do fórum que nem imaginava que o locemar era moderador, uhauahuahauhahu, pô mto tempo.

Tem que diminuir a ingestão de carbo e passar a consumir mais proteína, isso é básico...

Te digo o seguinte, treino intensamente fazendo super séries, com alguns princípios do HIT - EX. faço crucifixo na corda para isolar o peitoral (3 x de depois vou direto sem descanso para o supino com a quantidade de peso que aguento e faço até a falha, isso é intensidade. levar o músculo ao extremo, sem necessariamente usar muito volume, sacou??

Se está treinando há algum tempo faça 3 exercícios, 9 séries ao todo, 2 vezes pr semana...um exercicioc só é pouco.

Concordo, acho que três vezes na semana é o ideal pra esse treino, e tem que comer muito bem (qualidade) pra dar resultado, não esqueçamos que a alimentação é responsável por 75% da massa muscular.

1º Vc quer ciclar - pra variar vc prefere o caminho mais fácail, ao invés de se esforçar, assim vc nunca atingirá seus objetivos, seja "homem" e lute pra chegar lá. 2º Vc tem apenas 15 anos (frangote), calma que teu corpo ainda tá em formação, tenho certeza que com esforço vais atingir tua meta. 3º Te alimenta direito, nada de dietas loucas, treina comintensidade. 4º Exercícios pro bíceps - Rosca direita, Rosca Scott, Rosca concentrada. 5º Vc quer ciclar, tudo bem, prepare-se pare ter 40 de braço e testículo do tamanho de uma uva passa. 5º Não se ofenda com as minhas colocação, mas é que qdo vejo um mulequinho como tu falando em ciclo fico de cara.

É isso aí cara, o lance é sempre buscar o melhor tipo de treino para cada um, abraços.

Cara, eu com a pouca experiência que tenho, de leitura e prática, digo que independente de se fazer a pirâmide crescente ou decrescente o importante e sempre levar o músculo ao extremo certo?? Então, na minha opinião (e é o que eu faço) a pirâmide crescente (normal) aliada a um drop-set é o que mais fadiga o músculo. Eu faço assim: 12 - 10 - 8 - drop (com 60% do peso da última série) esse é um trabalho que cansa e exige bastante, por isso nem pra todos serve. Abraços.

????? O que que isso ajudou???

PEITO - TÁ LEGAL A PARTE DE BAIXO PEGA COM ESSES EXERCÍCIOS. NÃO GOSTEI DO TREINO DE OMBROS E DE TRÍCEPS, PRA MIM TEM QUE TER TRÊS EXERCÍCIOS PROS DOIS, OMBRO FALTA A ELEVAÇÃO LATERAL, PRIMORDIAL PRA MIM E O TRÍCEPS NÃO ENTENDI QDO TU FALOU NO BANCO, FRANCÊS OU TESTA?? SE FOR O TESTA INCORPORA O FRANCÊS OU VICE-VERSA.

Rosca inversa é pro ante-braço. concordo com a seguinte série - rosca direta, rosca scott, concentrada, tudo pirâmide.

Pô meu sem querer falar nada, mas na net tem assunto paca sobre nutrição...mas vá lá... Durante o dia dê preferência para carboidratos complexos, coma juntamente com algum alimento proteico de três em três horas. Carboidratos simples consuma prefeêncialmente no pós treino. Creatina faça a saturação de 20 gramas por dia durante 5 dias depois manutenção de 5 gramas por dia. whey depois do treino, malto antes e depois (eu gosto), porém se tu poderes tomar também uma dextrose logo após o treino é beleza. Albumina, eu tomo gosto é uma proteína muito boa e mais barato que o whey , podes tomá-la durante o dia qdo acordar e antes de dormir. Falou acho que isso é o básico.