Nicolle Paes

aproveitando a deixa..... heheheh eu tbm quero EXATAMENTE ISSO! definir perdendo o mínimo de massa possivel.... lá vai: treino há + ou - 2 anos tenho 20 anos, 1,72m e 66kg não sei exatamente (alias se alguém souber, me expliquei por favor!) a % da minha gordura.. mas creio que esteja por volta dos 15%, por um calculo que fiz na net hj... mas preciso fazer de novo pra ter mais certeza. minha alimentação tá voltada pra proteina, com mto grelhado e salada... pouco arroz e feijão no almoço.... cafe da manhã e a noite sanduiche com pão integral e peito de peru... de manha as vezes vitamina com leite desnatado e tarde e noite, suco light..... cortei totalmente frituras e diminui o carbo a tarde e a noite... refri e alcool.. só sábado a noite ou domingo.. pq eu num resisto! heheheh treino de seg a sabado... perna todo dia (cada dia uma região) e cada dia um menbro superior (ex: 2ª feira: perna/peito. 3ª: perna/ombro.. e etc) 3x20 com peso míííínimo... (não, na hora eu não sinto quase nada, mas depois eu fico toda dolorida.. hauahuah) sabado eu faço soh aeróbico!! apos o treino faço meia hr de esteira alternando entre caminhada rapida e corrida... + bike ou step... termino com abdominal (todo dia tbm...umas 200 por dia) agoooora.... alimentação tá certa??? e o treino???? e os aerobicos e abd diária??? mta gente já me falou pra eu não fazer abdominal todo dia.. ma seu quero perder o pancepsssssssssss ah!!.... e uma duvida cruel tbm! eu fazendo meia hora de esteiratdo dia apos meus treinos + perna de 2ª a sexta(3x20 com peso mínimo)..... pode acabar queimando massa??? aguardo um help das personas!! brigadaaaa.. beijo.. Nicolle

bom... eu quero emagrecer mesmo... to com 67 kg e quero chegar a 62, no mínimo.. tenho 1,72... sei lah qual a porcentagem de gordura, pq eu nunca soube como calcular isso direito... enfim meu objetivo é emagrecer e definir bem.. crescer um pouco c for possivel.. não necessariamente nessa ordem... heheh li um topico sobre o YS na comunidade do forum no orkut... e gostei.. vou comprar ele mesmo... e seja o q Deus kiser! hahahaha =***** =]

valeu, moço!! conheco bastante gente q toma cla... jah pensei em tomar tbm... acabei não comprando pq todo mundo fala isso mesmo... q o efeito eh a longo prazo.... em relação a efedrina... eu acho q não tenho muitos problemas... num tenho problemas no coração e talz.... aguardo maiiis opinioes... valeu pela atenção!.. beijooooo =]

iaee.. bom.. depois de querer secar pra definir.. crescer pra secar... crescer pra definir.... aiaiai treinei 1 ano e to uns 4 meses parada pq to com o nervo ciático inflamado... to voltando a treinar esse mes.(a dor tah qse sumindo e eu vou no ortopedista pra ver c preciso d uns alongamentos... rpg.. essas coisas).. e quero voltar com td... pq enquanto tava parada engordei uns 4 kg... tenho 1,72 e 67 kg... nem so gordinha e tal.. soh to com uma pançinha d leve..hahha então.. como eu jah conheço o assunto "vc precisa crescer pra definir pq se secar primeiro vai perder massa tbm.. ou vai ficar muito magra... e lalala".. (rsrs)... eu to a fim d comprar o yellow swarm.. tenho lido MUITO BEM a respeito dele... mas nunca falei com alguém q estivesse tomando mesmo... então keria saber quais as caracteristicas, efeitos principais dele... sei q tem efedrina e tal.. q dah um gás do caramba... então.. keria saber se: Como meu objetivo é crescer UM POUCO pra depois DEFINIR BEM.... qual eh o certo? *alimentação com muita proteína e pouco carboidrato? *treino p/ hipertrofia mesmo.. trabalhando os grupos musculares de 1 a 2x por semana?? * suplementação...... yellow eh o ideal?? (comprei o therma pro sem efedrina da american e não deu muito resultado... tbm tomei só uns 15 dias.. pq depois fikei mal da coluna)... me ajudemmmmmmmmmmmm pleeeeease!!! aguardo respostaaass =p valeu bjo!

UIA... Q MEDO

ELE SERVE TBM PRA QUEM KER KEIMAR??.. TIPO CLA.. OU ELE SOH INCHA?????? C NÃO SERVE... DAH PRA COMBINAR ELE COM O CLA????

Aeeeeeee mto obrigada mesmo pelas dicas.... conclusão de tudo:: o treino q eu to fazendo tah legal.. soh preciso acertar minha alimentação vou continuar fazendo o piramidal pq tah dando certo... e qto ao aeróbico... eh isso mesmo q eu faço.. pouco tempo.. soh 20 de bike alternando a intensidade e 10 de esteira(pq naum consigo correr mto tempo ).. alternando a velocidade tbm... ***vou melhorar minha alimentação*** mto obrigado moço do post aí em cima... valew mesmo pela atenção vou fazer td direitinho.. depois eu conto c deu certo.. huahauhauh bjaum pro 6 =]

awe!!... valeu pelas respostas !!!... sério... não sabia q o bagulho era tão complexo! hauhauhauhauh bom.. jah q o lance da dieta eu jah entendi.. + ou - hauhauhu como eu kero crescer primeiro, tenho q comer + proteínas e talz... e carbo tbm... vou elaborar uma dieta bacana... masss.. em relação ao treino q eu to fazendo (jah q eu kero crescer) eh o + certo??.. vi alguns depoimentos falando pra eu cortar um pouco dos aeróbicos para eu crescer...( eu faço seg qua e sex muscular e ter quin e sab aeróbico)... mas tbm... c eu naum fizer tanto.. eu vo ficah moh gorda!!! gauhauhauha ... no ano passado eu fiz isso e inchei pra kct.... mas tbm tomei umas coisas q naum devia hauhauh.. hj q eu to saudável.. tah + difícil ganhah massa mas tbm naum to engordando... bem melhor.. segundo a pessoa q me passou esse treino.. esse eskema d alternar aero com musc eh + indicado pq eu kero ganhah massa mas tbm perder a barriguinha... o q vcs acham??????????? bjus =***

tah bom... eu quero crescer primeiro ... acho q realmente eh + fácil... até pelo treino q eu to fazendo... heheh soh preciso saber qual tipo d alimentação eu tenho q seguir para ajudar a crescer, sem engordar... e ter força pra aguentar o treino e talz ( pq ainda tenho um pouco d tontura as vezes)

intão!!!!! essa eh uma das minhas maiores dúvidas!!!!!!!!!!!! como eu tenho q me alimentar para crescer.. sendo q eu kero queimar um pouco tbm???????? ..embaçado neh..

óóó... q chique!!.. não achei q fossem responder tão rapido... valew pela atenção.. mesmo!!! entaum... vamo lah: alimentação:::: café da manhã> umas 4 bolachas agua e sal com margarina light e suco depois do treino> 1 fruta ou iogurt almoço> 1 grelhado+ umas 2 cl d arroz+ super mega salada lanche> club social integral(hauhauah) ou fruta ou iogurt e a noite qdo eu naum resisto como salada ou algo naum mto engordativo..(tenho mais fome na hora d dormir do q a tarde) não sigo nenhum cardápio 'a risca... pq naum consigo!!.. hauahuh soh evito ao máximo pão e frituras... e nem tomo refrigerante dia de semana.. eh + domingo... ah... domingo tbm eh liberado.. naum consigo..hauhahua qto ao treinamento::: seg>bíceps, costas e quadríceps terça>20 min bicicleta, 10 esteira qua> peito, tríceps e parte d trás da perna q eu nuam sei o nome..hauhauh qui> 20 min bike, 10 de esteira sex> ombro, adutor, abdutor e uns aparelhos q sobram..hauhauh sabado> 20 min de bike 10 de esteira *** eu faço "piramidal" né... mas tah leve ainda... eu vo aumentando d 5 em 5 kg no braço ,e de 10 em 10 na perna sendo as repetições>12,10,08,06 ***os ex. aeróbicos eu faço alternando a intensidade pois como eu tinha falado, foi um amigo meu q passou.. ele falou q alternando os níveis queima + rápido e talz *** e todos os dias faço abdominal dividindo em 4 seções, sendo assim: 400(100inf,100sup,100 laterais)/TREINO/100 inf. e 100 laterais/TREINO/100 inf. e 100 laterais/TREINO/ 100 sup. e 100 laterais... dah 1000 por dia + ou -... é isso qto a suplementos não to tomando nada ainda pq naum kero arriscar... kero tomah therma pra ajudar a queimar o q tá sobrando... mas não sei c tem outra coisa q ajude tbm... acho q eh só... heheh... c puderem me ajudar

iaee.. so nova aqui... 1a vez postando entaum... começei a fazer um treino essa semana por indicação d um amigo q treina ha uns 10 anos... ele me passou um treino q EU ACHO q eh parecido com o do body for life (seg/qua/sex muscular e ter/quin/sab aeróbico) sendo tbm piramidal (12/10/08/06) gostaria q vcs me ajudassem pois kero secar a minha kerida barriga q naum me deixa!!!! tenho 1,72 e 65 kg.. faço musc. há uns 7 meses... gostaria d umas dicas sobre esse treino e as repetições : eh o mais indicado para o meu caso??? gostaria d além d secar o abdomem... crescer e talz.. dah uma riscada.. e para ajudar.. o q eu poderia tomar : therma pro, whey???? etc (jah tomei whey o ano passado .. mto bom.. mas não definiu tanto... por favor... me ajudem awee bjaummm =***