jonas oliver

nunca deixe de beber bastante agua, pois vc elimina as toxinas do organismo se possivel for uns 05 a 08 litros por dia, e aumente as repetições da sua série, de no minimo 12 e max.18, sou fisiculturista, elimine o consumo de gorduras, sal(pois retem liquido), açucar, e alimentação a base de vegetais e frutas, no minimo 06 refeições por dia em peq.quantidades. prefira carne branca(peito de frango) e peixes se possivel a sardinha, e descanse, vai nessa que vai se dar bem. Jonas de Oliveira