dude42

Complementando, segue minha rotina de treinos nova Treino AB (4x por semana ) 8:00 Desjejum, pães e cafézinho com leite 12:00 Almoço padrão, carne, arroz, feijao e salada 14:00 Creatina 5g 17:00 fruta, cereal em barras ou sucrilhos de cereal + leite 18:00 Extrato de guaraná 19:00 Treino! 20:45 1 scoop de Whey 1 scoop de Malto (ps: achei o malto da milly mto enjoativo) 22:00 Janta, carne arroz feijão e salada 23:30 Shake de albumina com banana (1 scoop)

Aê galera! Fiz as compra$ Segunda irei mudar meu treinamento AB, 4x por semana, e com a ajuda do meu treinador defini mais ou menos minha rotina de suplementação: Manhã: Albumina Pré-treino: Concentrado de guaraná (vida de trabalhador ) Pós-treino: Creatina, Whey, Malto Antes de dormir: Albumina Creatina Amerifit Whey Dymatize Elite Pro Albumina Advanced Malto Milly última dúvida: qual a dose que devo tomar em relação ao malto, whey e albumina? em colheres? tbm penso em fazer shake pq é o unico jeito de descer a albumina, mas o whey e a malto pra mim vão na água mesmo hauhaua =] obrigado pela ajuda até agora!

é, acho que por enquanto o orçamento só permite albumina de manha e de noite, + whey e malto pós treino tenho q tomar cuidado com meu BF por causa da suplementacao? eu faco uma dieta balanceada porem nao faco nenhum aerobico.

tem algum substituto? o super charge é bem caro, pelo que eu pesquisei ... quanto ao whey, me recomendarma tomar após o treino... confere? obrigado!

Oi pessoal, gostaria de uma ajuda mais direcionada para meu treino. Estou treinando há 3 meses e semana passada saturei na creatina, agora estou em 5g/dia. Senti uma melhora na força para treinar, só que nesses 3 meses ganhei apenas 1 kg, mesmo fazendo uma dieta de 5 refeições por dia sem muitas restrições calóricas (leite, pão, queijos e outros carbos todo dia) Tenho 67 kg, 1.75, fat level de 12% Gostaria de saber o que eu posso fazer para maximizar a minha suplementação - (Whey, Malto, e também algo para dar energia tipo Animal Pack) Em quais horários? Agora meu treinamento também mudará, antes fazia 3x por semana um treinamento full, semana que vem mudarei para 4x por semana, alternando grupos ... Obs: Estou tomando a Creatina as 2h da tarde, eu almoço ao meio-dia. agradeço desde já !!!!! =)